Retsept on lihtne - lisage lihtsalt oma igapäevases dieedis teatud tooted ja teie õnnetunne paraneb. Kas see on võimalik? Vastus on jah! Võib-olla lisab jätkamine rohkem reservi, sest esiteks peaksite hüvasti jätma leivaga kõige rohkem söögikordade, kange kohvi ja valmis kiirtoidu ning supermarketite söögikordade puhul. Kuid sellesse kohta võite kutsuda šokolaadi, parmesani, parapähklit ja muid hõrgutisi.
Ole hommikusöögist alates õnnelik. Hea päeva alustamiseks sööge "õnnehommikueinet": 100 grammi parmesani juustu, peotäis mandleid, brasiilia pähkleid ja pannil pruunistatud kõrvitsaseemneid, viil täisteraleiba võiga, ürtidega (jahvatatud köömned, paprika, Provence'i maitsetaimed), roheline tee või nõrk must kohv. Ja neile, kellel on füüsiliselt aktiivsem töö, soovitatakse ikkagi banaani.
Kas tume šokolaad on tervislikum kui piimašokolaad? Dr Ania vastab
Aminohapped - looduslikud antidepressandid
Aminohapped on kõigi valkude põhilised ehitusmaterjalid. Nad osalevad kehas lugematutes keemilistes reaktsioonides, sealhulgas nad transpordivad hapnikku, juhivad närviimpulsse. Nende hulgast leiate ka väikseid valgumolekule, mis vabastavad verest aju serotoniini. Just neil neurotransmitteritel on teie heas tujus põhiline roll. Pidage meeles, et sama tüüpi valku leidub sojaubades, piimapulbris, veiselihas, päevalilleseemnetes ja kaerahelvestes. Seevastu neurotransmittereid dopamiini, mida nimetatakse õnnehormooniks, võib leida mandlitest, avokaadost, banaanist, sparglist, spinatist, porgandist ja kõrvitsaseemnetest.
Brasiilia pähklid meeleolu languse jaoks
Mis võib tomatitel, odral ja neerudel olla ühist? Kõik need toidud on rikkad seleeniallikad. Ja ta hoiab omakorda ära kergesti stressi sattumise ning on mikroelement, mis hoiab ära vähi tekkimise. Ole ettevaatlik seleenipuuduse suhtes, sest siis võib agressiivsus tõusta või depressioon langeda. Seetõttu tasub meeles pidada, et seda leidub paljudes toodetes - seentes, brokolis, kapsas, sibul, mereannid. Tõhus viis igapäevase seleeni kehasse saamiseks on süüa viis või kuus parapähklit, kui neid pole soolatud ega pleegitatud. Parim on lisada see tava oma hommikurituaalidesse - siis on garanteeritud, et tunnete end terveks päevaks hästi.
Magneesiumi kasulikud omadused, st šokolaadi head küljed
See peab olema kibe, vähemalt 70 protsenti. kakao. Ja kui see on paisutatud riisiga šokolaad, annab see teie kehale täiendavat B-vitamiini (eriti B9 ja B12), mis on vajalik närvisüsteemi tasakaalustamiseks. Kuid kui te ei saa seda dieedi tõttu süüa, ärge muretsege, et keha ei saa loomulikult magneesiumi. Suures koguses sisaldavad seda ka päevalilleseemned, seesamiseemned, mandlid ja juba mainitud parapähklid. Magneesium on vajalik teie mälu heaks toimimiseks, see on vajalik luude ehitamiseks, kuid ennekõike parandab see teie meeleolu ja aitab raskustega toime tulla. Inimesed, kes ei söö šokolaadi, leiavad B-rühma vitamiine kuivatatud puuviljadest ja müslist koos nende lisamisega. Seega, kui šokolaad - see on kaks või kolm kuubikut päevas ja kui terad - piisab hea tuju säilitamiseks peotäiest.
Kehvaks mineku viis - kala ja taimsed rasvad
Rasvane kala - heeringas, tuunikala, lõhe ja taimsed rasvad - oliivi-, päevalille-, lina- ja pähkliõlid annavad oomega-3-rasvhappeid. Neid happeid, mida organism ise ei suuda toota, tuleb väljastpoolt toidukordadena pakkuda. Need on teie heaolu seisukohalt väga olulised, kuna on seotud une ja muid bioloogilisi rütme reguleeriva hormooni melatoniini sekretsiooni aktiveerimisega. Seetõttu tasub endale valmistada "õnnekaste", mis koosneb 1/4 oliiviõlist, 1/4 linaseemneõlist, 1/4 päevalilleõlist ja 1/4 viinamarjaseemneõlist. Saate seda kasutada iga päev salatite, köögiviljade, suppide, tangude jaoks. Piisab lusikast ja meeleolu muutub paremaks!
