Kas ootate eksamit? Ärge unustage end söögiga kindlustada! Hallide rakkude tööle ergutamiseks peate sööma tasakaalustatud hommikusööki. Mõnede toidu koostisosade puudused võivad põhjustada kontsentratsiooni vähenemist, mälu vähenemist ja suurendada vastuvõtlikkust stressile. Esitame 8 hommikusöögivõimalust. Valige endale midagi.
Dieet mälu ja keskendumise järgi on kasulik mitte ainult enne lõpueksameid või eksamiseanssi. Vaimutööd mõjutavad otseselt igapäevases toidus sisalduvad kemikaalid. Üksikute komponentide puudujäägid võivad nõrgestada närvisüsteemi, kahjustada keskendumisvõimet, seostada fakte ja neid meeles pidada ning suurendada vastuvõtlikkust stressile. Hallide rakkude ergutamiseks, kiireks õppimiseks ja heaolu parandamiseks vajate kindlat hommikusööki.
Mida enne eksamit hommikusöögiks süüa?
Mälu ja keskendumisvõimet parandav hommikusöök peaks sisaldama mitmesuguseid jämedakoortooteid (teravili, täisteraleib - eelistatult rukkijahu, müsli, pruun riis), mis lisaks keerulistele süsivesikutele sisaldavad paljusid muid hallirakke teenivaid koostisosi, näiteks B-vitamiine. fosfor, raud, tsink, magneesium. Kui sööte kaussi teravilja piimas, jogurtit müsliga või võileiba täisteraleivast koos juustu, lahja vorsti või kalaga, siis varustate keha valkudega, mis on iga raku, sealhulgas ka närvilise, põhiline ehitusmaterjal. Kalarasv, nagu õlid, stimuleerib aju tööd. Hommikusöök on rikastatud munadega, mida saab valmistada mitmel viisil. Hommikueine peab sisaldama värskeid või külmutatud köögivilju ja / või puuvilju võileiva, salati, kokteili või mahla lisandina. Need pakuvad vitamiine ja mineraale, ilma milleta on raskem keskenduda. Lahja liha, ubade või kalaga salat ja teie lemmikköögiviljad sobivad suurepäraselt, samuti erinevad kodujuustumäärded. Pidage meeles värskete ürtide, idude, murulauku, sibula ja peterselli kohta. Lisage köögivilja- või puuviljasalatile, jogurtile või smuutile päevalilleseemneid, kõrvitsaseemneid, linaseemneid, purustatud pähkleid või mandleid, mõned kuivatatud aprikoosid või rosinad - need rikastavad maitset ning pakuvad väärtuslikke vitamiine ja mineraale, mis parandavad keskendumisvõimet ja mälu.
Hoiatus! Mõni pakutud komplekt pikkale mehele võib olla näljane portsjon, kuid pisikese tüdruku kaloripomm!
8 hommikusöögisoovitust keskendumise parandamiseks
Valige hommikusöök, mis teile kõige rohkem meeldib. Enne eksamit on oluline süüa midagi head.
Võileivad lõhega
2 viilu täisteraleiva õhukeselt võiga, 2 õhukest viilu suitsulõhet, paar viilu kurki, peotäis idandeid, näpuotsatäis päevalilleseemneid, lisaks 1/2 riba punast pipart, klaas tomatimahla
Võileivad kalapastaga
2 viilu näkileiba kalapastaga (10 grammi lahja kodujuustu, 1/4 suitsutatud makrellist, teelusikatäis lina- või rapsiõli, murulauk, pipar), 2 lehtsalatit, roheline tee
Müsli apelsiniga
väike kogus looduslikku jogurtit, 5 spl müslit kuivatatud puuviljadega, peotäis mandleid, apelsiniviilud
Toitumiskokteil
väike looduslik jogurt, mis on segatud klaasi külmutatud maasikate või vaarikatega, 2 spl jahvatatud linaseemneid ja 4 supilusikatäit mägikaera, puistatud 2 spl hakitud kreeka pähkleid ja kaneeli, klaas greibimahla
Salat kalkuniga
salat (paar lehtsalatit, supilusikatäis idandeid, 1/2 pipart, teelusikatäis päevalilleseemneid, 2 supilusikatäit ürtides küpsetatud hakitud kalkunit, supilusikatäis oliiviõli), homogeenitud juustuga määritud graham-leib, klaas mustsõstramahla
Tuunikala maisiga
salat (1/2 purki tuunikastet kastmes, 1/2 paprikat, supilusikatäis idandeid, 3 supilusikatäit maisi, 1/2 tavalist jogurtit, pipart), 2 röstsaia oliivõliga ülepuistatud täisteraleiba, 1/2 greipi
Avokaado salat
salat (2 peotäit erinevat tüüpi salatit, 1/4 avokaadot, teelusikatäis riivjuustu, tomat) kastmega (supilusikatäis oliiviõli, 1/2 sidruni mahl, küüslauguküüs, supilusikatäis hakitud peterselli ja murulauku), viil rukkileiba , 2 väikest mandariini
Puuviljakokteil
jahutatud kokteil, kaunistatud piparmündilehega (väike looduslik jogurt, 1/2 punast greipi, väike apelsin, 1/2 banaani, teelusikatäis linaõli, teelusikatäis mett), viil rukkileiba või ja kodujuustuga
igakuine "Zdrowie"
Loe ka: Kuidas õppida õppimiseks - mäluharjutused 5 portsjonit köögivilja ja puuvilja praktikas Hommikusöök piimatoodetega
