Olen 34-aastane ja hiljuti on mu kaal langenud rekordilisele 57,5 kg-ni, seega palun abi. Minu päev on järgmine: kell 5.30 äratus ja 40 minutit koeraga jalutamiseks; 6:30 rattasõit tööle (30 minutit üsna intensiivset pedaalimist) 7:00 töö algus (suur füüsiline pingutus) 9:45 esimene paus (kestus 30 minutit) 13:00 teine paus (ka 30 minutit) 16:30 töö lõpp ja veel üks intensiivne rattakodu; 17:00 koeraga väljas käimine (45 minutit) 20:00 viimati koeraga väljas käimine (45 minutit) umbes 22:30 lähen magama. Ostsin endale kodus sportimiseks atlase, sest mul pole palju aega jõusaalis käia. Söögid on seni ebaregulaarsed, seega otsustasin paluda professionaalset abi. Mul on vaja massideks imedieeti (tahaks juurde võtta kuni 85 kg). Lisan, et olen 168 cm pikk.
Mul on raske midagi soovitada, teadmata, mida sa sööd ja mis kogustes ning mida uuringud näitavad. Esmapilgul näete, et teie energiakulu on liiga suur ja tõenäoliselt ei "tasakaalusta" seda sobiva dieediga. Järgige mõnda soovitust:
- Söö regulaarselt, kindlatel kellaaegadel, umbes 5-6 söögikorda.
- Vältige selliseid tooteid nagu maiustused, laastud, soolased suupisted.
- Teie viimane söögikord peaks olema kõrge valgusisaldusega ning sööge suures koguses süsivesikuid sisaldavaid tooteid peamiselt hommikul, eelistatavalt enne treeningut, ja piirake nende arvu päeva edenedes.
- Umbes tund enne treeningut sööge rikkalike süsivesikute roogasid ja pärast treeningut sööge nende puuduse korvamiseks süsivesikuterikast toitu.
- Proovige juua palju mineraalvett, soovitatavalt 3-4 liitrit päevas.
Edu!
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
