Dieet lihasmassi suurendamiseks

Tere. Olen 18-aastane, kaalun umbes 70 kg 182 cm kõrgusel. Üle poole aasta olen treeninud jõusaalis intensiivselt ja võtnud väikseid toitaineid, näiteks valku või kreatiini. Kas saaksite aidata mul valida õige dieedi? Ette tänades!

Tere tulemast. Võib-olla treenite liiga palju, liiga tihti ja teie keha ei suuda taastuda? Võib-olla teete toitumisvigu, süües liiga vähe süsivesikuid ja liiga palju valke? Võib-olla sööd oma vajadustega võrreldes liiga vähe kaloreid? Või äkki on treeningutel ülekaalus aeroobsed harjutused? Need on küsimused, millele ma vastust ei tea. Peaksite teiega läbi viima põhjaliku toitumisintervjuu, mõõtma oma keha koostist, vaatama treeningpäevikut ja seejärel võiksite koostada mõne toitumis- ja treeningstrateegia. Samuti peaksite arvestama asjaoluga, et teil võib olla lahja kehatüüp, kiire ainevahetus, mis takistab teil massi loomulikult "kinni püüdmast". Võib-olla tasub kaaluda distsipliini muutmist, nt jooksmisele? See annab palju positiivset energiat ja oma kehaehitusega võiksid olla teistest parem. Tervitan ja soovin teile spordiedu

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.