Dieet väsimuse vastu võitlemiseks

Toidud, mis leevendavad väsimust

Väsimus, vastumeelsus, kurnatus, talve algus ... Kahtlemata on aeg muuta meie toitumisharjumusi ja süüa paremini.

Parim soovitus nii kurnatud enesetunde vältimiseks on suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist ning vähendada stimulantide tarbimist.

Head hommikusööki

Alustage päeva hea hommikusöögiga, mis sisaldab piimatooteid, teravilja ja puuvilju.

Söö liha, kala ja muna

• Sööge liha, kala või mune üks kord päevas.
• Eelistage rauarikkaid liha: veiseliha, rupsi, maksa või verivorsti.

Sööge iga päev puuvilju

• Sööge iga päev ühe kuni kahe portsjoni puuvilju.
• Eelistage apelsine, klementiinid (mandariin), ananass, greip (greip) ja kiivid.
• Hommikusöögiks on soovitatav juua apelsinimahla.

Söö köögivilju

• Sööge igal toidukorral keedetud või tooreid köögivilju.
• Köögiviljad on rikkad C-vitamiini ja foolhappega.
• Eelistage pipart ja lillkapsast.

Eelista kala

• Kala on rikas E-vitamiini ja seleeni poolest.
• Söö makrelli, lõhet, merluusi.
• Soovitatav on ka rannakarbid (molluscum).

Sööge toite, milles on palju magneesiumi

Tarbige magneesiumi piisavas koguses: spinat, päevalilleterad, läätsed, tükeldatud herned, seesam, pähklid, sarapuupähklid, mandlid ...

Sööge rauarikkaid toite

• Rups, vasika maks.
• Kakao
• Mereannid, austrid.
• Kala: vähemalt kaks korda nädalas, igas vormis keedetud või konserveeritud (sardiin, tuun, makrell).
• Kaunviljad (kuivatatud aprikoos).
• Kana ja muud kodulinnud, veiseliha ja muud imetajad.
• Värsked köögiviljad
• Munad
• Šokolaad
• Seesamiseemned, kašupähklid, sarapuupähklid, maapähklid ...

Sööge igal toidukorral C-vitamiini

C-vitamiin soodustab raua imendumist.

• Sööge sidrunit, apelsini ja greipi (greip).
• Brokkoli on üks C-vitamiini rikkamaid toite.

Vältige stimulante

Vältige jooke, mis sisaldavad alkoholi ja kofeiini (kohv, tee, sooda), kuna need põhjustavad kehale väsimust.

Ära unusta

• Maga hästi.
• Tehke regulaarselt mõnda füüsilist tegevust.