Kuidas vähendada ja lame kõht?

Tehke istumisi

Esimene harjutus

• Lama selili.
• Painutage oma jalgu 90 kraadi.
• Asetage jalad põrandale.
• Asetage käed kaela tagaküljele.
• Avage küünarnukid.
• Tõstke pagasiruumi aeglaselt kõhulihaseid tõmmates.
• Jätke alaselg põranda külge.
• Lõug peab puhkama rinnal.
• Pöörake aeglaselt algasendisse, ilma et peaksite oma pead põrandal puhkama.
• Hingake, kui lihased tõmbuvad kokku.

2. harjutus

• Lama selili.
• Painutage oma jalgu 90 kraadi.
• Puhka jalad põrandal.
• Asetage käed kaela taha.
• Tõstke pagasiruum ja pöörake vastassuunalise põlve poole.
• Tehke harjutus ühele poole, siis teisele.

Sagedus

• Soovitatav on teha 3 seanssi nädalas umbes 10 minutit.
• Suurendage harjutusi iga nädalaga järk-järgult.
• Alustage 2-st 10 korduse komplektist, seejärel suurendage intensiivsust järk-järgult, kuni saavutate ühe kuni kahe nädala jooksul 4 15-korduse komplekti naissportlaste puhul või 3 komplekti 10 kordust, kui teil on vähem füüsilist koormust.
• Suurendage korduste arvu igal nädalal, et jõuda umbes 40–100 korduseni sessioonil.

Hankige oma abs mitu korda päevas

Ärge unustage oma dieeti muuta

• Hüdraat korralikult.
• Ärge tarbige liigset soola.
• Vältige maiustusi, kooke ja suhkrurikkaid jooke.
• Piirake roogasid kastmete, juustude ja praetud toitudega.
• Sööge kala vähemalt 3 korda nädalas.
• Sööge puu- ja köögivilju.
• Vältige vorste.