Dr Hofmekleri sõdalaste dieet jäljendab ürgsete inimeste dieeti. Seetõttu põhineb sõdalase dieedi menüü meie esivanemate menüül ja sööki süüakse öösel. Vaadake, kuidas sõdalase dieedil menüüd koostada. Mis on näidismenüü dr Hofmekleri dieedil?
Dr Hofmekleri sõdalasdieedi menüü on inspireeritud ürgsete inimeste omast. Seetõttu sisaldab see värskeid, töötlemata ja säilitusaineteta tooteid. Soovitame, kuidas koostada näidismenüü sõdalase dieedil.
Dr Hofmekleri sõdalaste dieet koosneb kolmest 7-päevasest faasist: Detox, Rasvane (pähklid) ja Concludng Fat Loss. Iga faas on jagatud kaheks tsükliks: alatoitumine, kui söögikordade arv on piiratud, ja ülesöömine, kui saate oma nälga ilma piiranguteta rahuldada.
Warriori dieet: näidismenüü dieedi esimeses etapis, st Detox
Sõdalase dieedi esimesel etapil tuleks menüüst välja jätta loomsed saadused, välja arvatud munad ja piimatooted.
Alasöömise faas
- hommikusöök: 1-2 klaasi vett (toatemperatuuril); üks puuvili loendist; kohv / tee (ilma suhkruta, vajadusel võite lisada piima)
- 2. hommikusöök: klaas porgandimahla
- lõunasöök: 250 ml puljongit; salatikauss (segu tomatitest, paprikatest, sibulatest, kurkidest, seentest, idudest jne)
- pärastlõunane tee: looduslik jogurt (üks portsjon)
Ülesöömise (öine) faas
- köögiviljasalat, millele on lisatud supilusikatäis oliiviõli
- aurutatud köögiviljad (nt brokkoli, lillkapsas, rooskapsas, suvikõrvits, porgand, okra, seened, spinat, sibul)
- kaunviljad (need on valguallikad). Soovitatavad on: läätsed, kuldoad, mustad oad, tavalised oad, taimsed sojaoad
Tehke 20-minutiline paus. Kui teil on endiselt nälg, minge järgmise söögikorra juurde.
- teraviljad (need on süsivesikute allikad). Valik: valge või pruun riis, oder, kinoa. Dieedi selles etapis ei tohiks kasutada nisupõhiseid toite.
Warriori dieet: eeskujulik menüü dieedi teises etapis, s.o kõrge rasvasisaldusega (pähklid)
Kaalukaotuse teise etapi eesmärk on valmistada keha rasvade muundamiseks keha jaoks tõhusamaks "kütuseks". Tänu pähkli kujul olevatele "headele" rasvadele, mis on selle kaalukaotuse faasi aluseks, on võimalik korralikult manipuleerida leptiiniga - peptiidhormooniga, mida sünteesivad peamiselt adipotsüüdid, see tähendab rakud, mis moodustavad rasvkoe. Tänu sellele on võimalik suurendada energiakulu ja samal ajal vähendada söögiisu.
Alasöömise faas
- hommikusöök: 1-2 klaasi vett (toatemperatuuril); üks puuvili loendist, kohv / tee (suhkrut pole lisatud, vajadusel võite lisada piima)
- 2. hommikusöök: 100 g kodujuustu
- lõunasöök: 250 ml puljongit, salatit (segu tomatitest, paprikatest, sibulatest, kurkidest, seentest jne); kõvaks keedetud muna (valikuline)
- pärastlõunane tee: klaas värsket porgandimahla
Ülesöömise faas
- köögiviljasalat, millele on lisatud supilusikatäis oliiviõli
- aurutatud köögiviljad (nt brokkoli, lillkapsas, rooskapsas, suvikõrvits, porgand, okra, seened, spinat, sibul)
- väike osa valku (113–170g) tailiha kujul: kana, kala, kalkun või muu liha. Võite süüa ka kõvaks keedetud muna
Tehke paus 20 minuti pärast. Kui teil on endiselt nälg, sööge kuni kolm peotäit pähkleid (saate valida mandleid, kreeka pähkleid ja pekaanipähkleid). Kui olete rahul, vähendage tulevikus proteiinijahu osa, et maksimeerida pähklite söömisest saadavat kasu.
Sõdalase dieet: näidismenüü dieedi kolmandas faasis, s.o Rasva kaotuse kokkuvõtmine
Sõdalase dieedi kolmandas faasis tuleks vaheldumisi süüa sööke, milles domineerivad süsivesikud või valgutooted. Nii ei tunne te, et olete endiselt dieedil.
Alasöömise faas
- hommikusöök: 2 klaasi vett (toatemperatuuril); üks puuvili
- 2. hommikusöök: klaas köögiviljamahla
- lõunasöök: 250 ml puljongit; salatikauss (tomatite, paprikate, sibulate, kurkide, seente, idude segu)
- pärastlõunane tee: looduslik jogurt (üks portsjon)
Ülesöömise faas
- köögiviljasalat, millele on lisatud supilusikatäis oliiviõli
- aurutatud köögiviljad (nt brokkoli, lillkapsas, rooskapsas, suvikõrvits, porgand, okra, seened, spinat, sibul)
- väike osa valku (113–170 g) tailiha kujul, nt kana, kala, kalkun. Võite süüa ka kõvaks keedetud muna või portsjonit kala
Tehke 20-minutiline paus. Kui pärast seda aega tunnete end näljasena, vahetage süsivesikute sööki.
- süsivesikud (valida: mais, bataat, võikõrvits, kõrvits, oad, kartul, riis, oder, kaer, kinoa, pasta, leib)
Valige üks süsivesikutoode, mis on teie toidukorra domineeriv koostisosa. Võite süüa ka teisi selle rühma toite, kuid väiksemates kogustes.
Loe ka: Coheni Pariisi dieet: retseptid dr Coheni dieedi korvamiseks Dr. Bardadiin: kokteiliretseptid, mis moodustavad menüü Dr. Baar ... Sõdalane dr Hofmekleri dieet - reeglid. Kui palju võite sõdalaste dieedil kaotada? 3D tšillidieet: menüü 7 päevaks. 3D-tšillidieedi näidismenüü
