Olen 12-aastane, kaalun 61,5 kg, olen 161 cm pikk ja tahan kaalust alla võtta. Jah, ma tean, et minu KMI on hea, kuid tunnen end kehakaalu ja keha tõttu halvasti. Kooliaasta jooksul, kui tõusen kell 6 ja lähen kooli, ei söö ma midagi. Tavaliselt olen koolis kella 15-ni ja ma ei söö siiani midagi, kuid siis "jõuan järele" kodus. Söön lõunat ja 15 minuti pärast söön näiteks vorsti, siis sekundi ja kolmanda. Siis on mul võileib või kaks. Siis söön midagi magusat jne. Mõnikord, kui hiljem sõpradega välja lähen, söön jäätist, krõpse, popkorni ja joon koksi. Tulen koju kella 21 paiku ja söön šokolaadihelbeid piimaga ning lõpuks võileiba. Suvevaheajal saan rohkem süüa. Ma praktiliselt ei tegele spordiga. Ma lihtsalt jalutan oma sõpradega. Ma tean, et söön liiga palju ja liigun liiga vähe. Aga ma tahan seda muuta, ma lihtsalt ei tea, kuidas või millest alustada.
Peaksite tutvustama suhteliselt regulaarset söögikorda, st sööma iga 3-4 tunni järel. Alustage hommikusöögist, mis on söödud tunni aja jooksul pärast ärkamist. Kindlasti tooge oma lõunasöök kooli - see võib olla puuvili loodusliku jogurtiga, täisteraleivast võileib külmade ja köögiviljadega või puuviljakokteil piima / jogurtiga.
Pärast koolist naasmist söö lõunat, see võib olla osa lihast või kalast, köögiviljadest ja kartulitest / pruunist riisist / tangudest. Oleks hea, kui liha ei oleks sügavale rasvasse praetud paneeritud kotleti kujul. Parem on valida kergemad toidud: hautatud, küpsetatud, grillitud koos väikese koguse rasvaga. Pärastlõunal nautige pärastlõunateed ja õhtusööki kaks tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks proovige vältida puuviljade söömist (neil on lihtsad suhkrud, mis kogunevad rasvaks). Söö köögiviljade ja valkude õhtusööki. Selline toidukordade jaotus kogu päeva vältel tagab, et teil pole selle põhjustatud veresuhkru kõikumisi ja näljahooge.
Loobuge kõrgelt töödeldud toiduainete, kiirtoidu, magusate jookide ja maiustuste söömisest. Välistage kõik need vorstid, laastud, koolad, popkorn jne. Nad lihtsalt muudavad pärast nende söömist rohkemat ja te ei saa söömist lõpetada.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka ŚlusarskaToidukliiniku 4LINE omanik, dr A. plastilise kirurgia kliiniku peamine toitumisspetsialist.Sankowski, telefon: 502 501 596, www.4line.pl
