Kuidas kaalust alla võtta

Olen 34-aastane ja kaalun 80 kg. Tahaksin paar kilo alla võtta, sest mul on raske ja sellise kehakaaluga tunnen ennast halvasti. Olen 164 cm pikk ja ei näe just kõige parem välja. Olen proovinud kõike, kuid miski ei toimi.

Kui teil on olnud palju dieedikogemusi ja ebaõnnestunud katseid püsivalt kaalust alla võtta, arvan, et on viimane aeg külastada dietoloogi ja alustada oma toitumisharjumuste põhjalikku ülevaatamist. Olemasolevad dieedid piiravad kaloraaži ülemäära ja keha peab nälja vastu võitlema. Ta teeb seda, ladustades rasva, kui lasete sellel mõneks ajaks lahti. Nii et kuigi energiat antakse vähe ja kaalulangetuse mõjud on kiiresti nähtavad, taastub vana kaal sama kiiresti.
Õige toitumine peaks andma kõik vajalikud toitained ja õige energiakoguse. Mõnikord piisab mõne toidukauba välistamisest ja toitumisvigade lõpetamisest. Kõige tavalisem viga on ebaregulaarne söömine. Iga päev peaksime sööma 4-5 söögikorda iga 2-3 tunni järel. Tundub palju, kuid uuringud on näidanud, et süües 2-3 söögikorda päevas, tarbite palju rohkem kaloreid ja ühe toidukorraga saate isegi 70% päevasest toiduratsioonist. Sel hetkel ei suuda keha nii suure toidukogusega hakkama saada ega ima toitaineid, vaid muudab need rasvaks. Nii söögem toitu sagedamini, kuid väiksemas koguses. Söögid peaksid olema kerged ja väikese mahuga.Hommikusöök peaks olema päeva peamine ja kõige olulisem söögikord.
Me ei peaks ennast täis toppima, vaid tõuseme laualt kergelt rahulolematult ja sööme aeglaselt. Tänu sellele jõuab küllastumissignaal ajju kiiremini ja sööd vähem. Sa peaksid treenima vähemalt 30-40 minutit päevas. Neid reegleid rakendades ja professionaali abi kasutades olen kindel, et saavutate õigeid tulemusi.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl