Parim on alustada kehakaalu langetamist dieediga 1200-1300 kcal. See energiahulk mobiliseerib keha vabanema liigsest veest ja toksiinidest, mis hõlbustab rasvarakkudest rasva eraldumist. Ärge näljutage ennast kehakaalu langetamise ajal - sööge sageli, kuid ainult väikeste portsjonitena.
Kaalukaotuse esimene etapp võtab tavaliselt 2 nädalat - nii palju aega võtab teie keha rasva põletamiseks ettevalmistumine. Siis saate suurendada kalorite hulka 1500-ni - see kogus võimaldab teil säilitada normaalseid keha funktsioone ja samal ajal kaalu aeglaselt kaotada.
Mida süüa ainevahetuse kiirendamiseks?
Kaalu langetamisel peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena
- Seejärel kasutab keha regulaarselt energiat, ammutades defitsiidi rasvkoest. Tänu sellele langeb ka vere glükoositase järsult, mis võib põhjustada hundiisu rünnakuid - ütleb Pharma Nordi dieediarst Anna Wybrańska. - Parim on jagada päevaratsioon viie toidukorra vahel: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja 2 suupistet (lõuna- ja pärastlõunatee).
Hommikusöök on alati kõige olulisem, ka kaalu langetamisel
See peaks sisaldama kompleksseid süsivesikuid, mis annavad palju aju ainsaks kütuseks rauda, kiudaineid ja suhkruid (täisteraleib, köögiviljad) ning valku - mis on vajalik kõigi kudede, sealhulgas lihaste (munad, liha ja piimatooted) ülesehitamiseks.
Kaalu langetamise ajal ei tohiks õhtusööki vahele jätta
Süües 4 tundi enne magamaminekut, sunnime keha tööle, säilitades seeläbi ainevahetuse sobival tasemel kuni päeva lõpuni. Õhtusöök peaks sisaldama palju valke ja taimseid süsivesikuid (salat liha, kala või munaga). Valgu seedimisel on insuliini väljund vähe või puudub üldse, seega kogu energia kulub, mitte ei ladustata. Õhtul me ei söö teraviljatooteid ja puuvilju.
igakuine "Zdrowie"
