Söön liiga vähe ja kaal ei liigu

Käisin dieedil, kaotasin mõnda aega kaalu (kahjuks mitte palju, ainult 4 kg) ja siis ei midagi. Olen üsna sale ja tahan vabaneda "viimasest" rasvast, mis eristab mind täiusliku figuuri saamisest ja lihaste kasvatamisse liikumisest (märgin ka, et treenin regulaarselt jõudu, samuti tegelen intervalli- ja kardiotreeningutega). kaalulangus tegi mind murelikuks ja lugesin kokku kalorid, mida päeva jooksul söön. See osutus palju vähemaks, kui ma eeldasin: 1000–1200 kcl. Tean, et sellest ei piisa. Arvestasin, kui palju kaloreid peaksin dieedil sööma ja sain umbes 1600 kcl Kuidas suurendada kalorite hulka nii, et mu ainevahetus taastuks suurepärases vormis, ja kuidas seda teha ilma kaalus juurde võtmata, vaid lihtsalt kaalu langetades? Kardan, et hoolimata kalorite aeglasest lisamisest ja 1600 kcl saavutamisest kasvab mu kaal või on see pidevas koht?

Esiteks pean teadma, kui palju rasva teil on, kus seda jaotub ja mida te tegelikult tahate, kas kasvatate lihaseid rasva arvelt või olete lihtsalt väga sale (mis võib teie füüsise tõttu olla võimatu). Kõik need versioonid nõuavad konkreetset füüsilist pingutust ja kulutatud kaloreid, mis pärinevad konkreetsetest allikatest. Te peate otsustama konkreetsete toimingute üle: tegema kehakoostist, külastama füsioloogi, et töötada välja dieedi ja liikumisstrateegiad. Üldiselt, kui varustate oma keha 1200 kcal-ga ja kaal püsib, tähendab see, et põletate lihaseid, mitte rasva, osaledes ainevahetusrajades, mis hoiavad kehas kaloreid vaatamata treeningule. Mida peaksin teile nõu andma, teadmata teie ainevahetusest palju? Ainevahetuse kiirendamiseks tehke üks, eelistatavalt kaks päeva nädalas, tavaline söömine, nn Petupäev. Süüa võib kõike ja nii palju kui soovite. See on parim viis ainevahetuse kiirendamiseks.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.