Olen anorektik, kuid tahan kaalus juurde võtta

Olen 17-aastane, 156 cm pikk ja 36,5 kg kaaluv - anorektik. Ma tahan väga kaalus juurde võtta, kuid õigel ja tervislikul viisil. Ema ei aita mind selles, tema köök on väga rasvane, mis ei lase mul süüa. Enamik lõunasööke valmistatakse pannil, kus on palju õli. Ema tahab, et ma sööksin rohkem maiustusi, et lihtsalt kaalus juurde võtta. Praegu ei saa ma söömisest mingit rõõmu. Mida peaksin sööma ja mis kogustes?

Te pole kirjutanud, kui palju kaloreid sööte või milline teie dieet välja näeb, nii et ma ei tea, kui palju kaloreid teie dieeti suurendada võiks. Dieedi enda kohta on oluline, et teie ema õpiks mõistliku toitumise põhimõtteid, et teid õigesti aidata. Rasvaste söögikordade valmistamine ja rohke maiustuse ärgitamine võib olla teadmatusest. Selline kehakaalu tõstmise viis on väga ebatervislik, kuid anoreksia korral on kõik viisid korras, kui inimene lihtsalt sööma panna. Esimene asi, mida peate tegema, on arvutada, kui palju kaloreid te päeva jooksul tarbite. Kasutage Internetis saadaolevaid kaloritabeleid. Ärge vaadake suhkrut, rasva jne. Teid huvitavad ainult kalorid. Pärast kaloraaži arvutamist lisage esimesel nädalal igale päevale 200 kalorit (jagage 2 või enama toidukorra peale). Järgmine nädal on tõus veel 100 kcal võrra, teine ​​200 kcal võrra ja vaheldumisi, kui saate dieeti 1000-1200 kcal. Iga päev tervisliku seisundi säilitamiseks sööge: oliiviõli, 2 erinevat puuvilja, erinevaid köögivilju, oma lemmik teraviljatooteid, piima 1,5% rasva või piimatooteid (kuid mitte 0% rasva !!!). Oliiviõlist ei saa rasva, kui kasutate 2 supilusikatäit päevas 2 erineva salati jaoks. Pidage meeles, et nädala jooksul peaksite sööma 3-4 portsjonit kala (mitte praetud) ja liha 3-4 korda nädalas. Palun kirjutage kuu aja pärast, kuidas teie töö toiduga välja näeb. Salvestage kõik.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil