Olen 11-aastane ja soovin kaalust alla võtta

Tere, minu nimi on Kamila, ma olen 11-aastane, kaalun 59 kg, kõrgus 148 cm. Mul on probleem, sest tahaksin kaalust alla võtta, kuid ei saa. Söön õhtuti. Ja ma tahaksin kõhust ja reitest kaalust alla võtta. Palun aidake!

Tere, Kamila. Ma arvan, et oleks hea, kui läheksite dietoloogi juurde. Teil ei ole lubatud järgida tavapäraseid kehakaalu langetamise dieete oma vanuses tüdrukutele. Pakun välja tervisliku toitumise ja kehalise tegevuse põhimõtete tutvustamise. Söö 5 korda päevas 2,5–3-tunniste intervallidega. Valige oma tooted targalt: asendage magusad hommikuhelbed nisu- ja kaerakliidega, kaerahelbedega, amarantiga. Osta metsikut ja pruuni riisi - väldi valget (puhastatud) riisi. Pasta / kruubid - vali tatar, täisterarukis, soja- või munad või täistera durrum-nisu. Rasvade jaoks vali salatiteks oliiviõli, rapsiõli (1 supilusikatäis), linaseemneõli või maapähkli- või sojaõli. Valige piim ja piimatooted - lahjad, vähem kaloreid, eelistatavalt 1,5–2% ja alati looduslikud. Puuviljad sisaldavad tavaliselt palju värvaineid ja suhkrut. Liha ja kala - eelistatult valge, s.o kalkun ja kana (nahata) või vasikaliha või veiseliha. Liharoad peaksid olema keedetud, küpsetatud või praetud ilma rasvata. Me ei kasuta kunagi riivsaia. Valige lahja, lihaseline, linnuliha, veiseliha ja kvaliteetne liha. Vältige pokaale, vorste ja mortadellat. Kogu liha peaks olema säilitusainetevaba. Söö kala kaks korda nädalas küpsetatult, grillitult või aurutatult. Valige lahjad kastmed, mis on valmistatud looduslikust jogurtist, millele on lisatud valmis vürtse. Joo päevas umbes 1,5 liitrit vett. Tooted, mis tuleks kõrvaldada, on: koogid, küpsised, šokolaadid jne. Kõik kiirtoidud, soolatud maapähklid jne, krõpsud, popkorn, suhkruga magustatud joogid, limonaadid, moosid ja šokolaadikreem leivale. Praetud, paneeritud ja sügavküpsetatud toit. Pannid, liha- ja kalakonservid, rupskülmad, vorstid, vorstid, peekon, majonees, koor, kõvad margariinid, kahvatu ja kondiitritoodete leib. parimate soovidega

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl