Keha ainevahetus ja kehakaalu tõus

Tahaksin teada, kuidas saab määrata antud organismi ainevahetust. Olen aastaid salenemisdieete järginud, suurim viga, mille tegin, oli kehakaalu langetamine 57 kg / 160 kg pikkusel kehakaalul. Sellest ajast peale pole kellelgi olnud muud mõju kui rasvumine. Minu lipiidide arv suurenes köögiviljade ja väikese rasvasisaldusega dieetide korral. Perearsti sõnul on see ainevahetuse süü. Olen 50-aastane ja pean kaalust alla võtma tervislikel põhjustel: liigesed, maksaprobleemid, pidev väsimus, vereringehäired. Praegu kaalun 87 kg.

Tere. Ainevahetus koosneb miljonitest ensümaatilistest reaktsioonidest, mis toimuvad igas keharakus, olenemata teie vanusest, aastaajast või päevast. Kõnekeeles jaguneb see puhkeolekus toimuvaks ainevahetuseks, s.o energiahulgaks, mis on vajalik keha vajaduste rahuldamiseks liikumatult, ja põhiväliseks, s.o energiaks, mis tuleneb elustiilist, tegevusest, töö tüübist jne. ainevahetuse kiirus või kehakaalu langetamiseks määratakse keha koostis ja arvutatakse keha kalorite vajadus. On kliinilisi skaalasid, mis võivad kõike teha. Need näitavad lihaste, rasvkoe sisu ja määravad kalorivajaduse. Siit tuleb dietoloog ja kehtestab sõltuvalt lihaskoe ja rasva sisaldusest salendava dieedi. Ainevahetust mõjutab kõige rohkem keha lihasesisaldus. Kui see on liiga madal, aeglustab madala kalorsusega dieet ainevahetust ja tapab lihaseid. Nii et kui teil on madal ainevahetus, peate suurendama tarbitavate kalorite hulka (säilitades valgu ning süsivesikute ja rasvade suhte) ja treenima. Ilma treeninguta ei toimi ükski salendav dieet. Teil on vaja treeningprogrammi, mis aitab teil liigset keharasva ära põletada ja lihaseid veidi tugevdada. Dieet peaks olema dietoloogi järelevalve all korras. See peaks määrama teie kalorivajaduse, kontrollima, kas teil on toitumisvaegusi, ja harima ennast, kui teete söögikordade koostamisel vigu. Kui tegemist on tegevusega, peaksite alustama igapäevastest jalutuskäikudest 4 x 15-minutises süsteemis ja lisama võimlemist, et tugevdada ja ehitada "väikesi" ja sügavaid lihaseid, nt pilates. Saab ka ujuda ja vesiaeroobikat teha

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.