Monotoonne dieet ja palju liikumist ning kaalulangetuse mõjud

Kui palju ja kui kiiresti ma selle söömisrežiimiga kaalus alla võtan: 7:00 soe klaas vett sidruniga, 9:00 kohv piimaga ilma suhkruta (250 ml), 10:00 puuviljasalat (pool banaani, pool kiivi, pool mandariini, mõned roosad viinamarjad) , 3 supilusikatäit rukkihelbeid, kõik kuubikuteks lõigatud ja segatud 2 spl loodusliku jogurtiga), 13.00 võileib tumeda leivaga (2 viilu), või ja Szczecini paprikaga, 15.00 kohvi piimaga suhkruta (250 ml), 18 : 00 puuviljasalat, näiteks hommikusöögiks. Ma ei söö enam midagi, samuti ei tee magusat. Harjutused: igal teisipäeval jõulahing 1 tund + pool tundi kuus pakki, neljapäeviti jõulahing 1 tund. Teistel päevadel harjutan kodus üsna intensiivselt 40 minutit muusika rütmi järgi.

Ma ei tea. Kaalulangusperioodi kujundamiseks vajate: vanust, pikkust, kaalu, rasvkoe hulka ja lisakilosid, varasemaid ja praeguseid (kui neid on) haigusi ning võimalusel teavet ravimite kohta, teadmisi elustiili kohta, teavet juba tehtud salenemisravi kohta.

Kavandatud dieedi- ja treeningkava toob kaasa keha kurnatuse, mitte ratsionaalse kaalulanguse. Selle toidus sisalduvate lihtsate süsivesikute hulga korral on rasvkoel võimalus suureneda ja ilmub insuliiniresistentsus, mis võib põhjustada diabeedi. Treeningu intensiivsuse ja valgu puudumise tõttu toidus on osteopeenia ja kõõluste, liigeste ja lihaste vigastuste oht. Sellega kaasnevad halb enesetunne, keskendumisvõime puudumine ja raskused mäletamisega.

Dieet peaks vastama keha vajadustele. Iga söögikord peaks sisaldama süsivesikuid, valke ja häid rasvu, köögivilju kui mineraalide ja vitamiinide allikat, mis reguleerivad ainevahetuse kiirust. Samuti pole halb, kui aeg-ajalt on maiustusi. Nende ühekordne, väike tarbimine kiirendab ainevahetust, nii et ühel päeval nädalas tasub dieedist loobuda, muidugi, kui olete juba saavutanud oletatava rasva kadumise efekti.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.