11-aastane ülekaal: mida teha kaalu langetamiseks?

Olen 11-aastane ja kaalun 59 kg. Mõnikord varieerub kaal vahemikus 57, 58, 59 kg. Ma tahan kaalust alla võtta, kuid mu ema ütleb, et olen oma kaalu piires. Olen 153 cm pikk.

Mõne naela vähendamiseks peate rohkem liikuma. Veel, see tähendab iga päev 1 tund. Tehke kõik, et eraldada iga päev 60 minutit intensiivseks jalutuskäiguks, jalgrattaga sõitmiseks või muuks, mis teile meeldib ja on sport. Seda aega ei saa jagada, nt 20 minutit hommikul ja ülejäänud õhtul.

Toit mõjutab ka kaalu. Proovige regulaarselt süüa ja juua palju vett. Need muudatused panevad teid esimesi efekte nägema kuu aja pärast. Kui soovite kaalust alla võtta kiiremini, asendage kõik maiustused ja magusad joogid puuviljadega. Lisaks paluge emal teie toite mitte praadida ja suurendada erinevate roogade hulka.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil