Olen 15-aastane ja kaalun 64 kg (1,5 kuuga võtsin 4 kg juurde), pikkusega 168 cm. KMI-ga on kõik korras, kuid mul on liiga massiivsed reied, suur kõhulapp ja venitusarmid. Ma ei söö palju, aga kui mul on vähe suhkrut (diabeetik), siis söön magusat. Kuidas ma saan kaalust alla võtta ja oma kõhtu ning reite parandada ilma väga raske koormuseta, sest need väsitavad mind palju?
KMI ehk kehamassiindeks on ebatäpne indeks, mis võtab arvesse ainult kahte parameetrit: kaalu ja pikkust. See ei näita, kui palju keha rasva ja lihaseid on teie kehas ja kuidas need jaotuvad, mis mõjutab kõige rohkem meie välimust. Näiteks võivad kaks sama pikkuse ja kaaluga (identse KMI) inimest välja näha täiesti erinevad.
Kui teie veresuhkur on liiga madal (hüpoglükeemia), võib põhjuseks olla see, et söögi ja insuliini võtmise vahel on liiga pikad ajavahemikud või kui teie toidud on liiga madala kalorsusega. Suhkrutaseme tõstmiseks peate sööma toodet, mis annab 15-20 g glükoosi. Maiustused on aga halb mõte, kuna need sisaldavad tavaliselt palju suuremat suhkrusisaldust ja lisaks palju kahjulikke ühendeid, näiteks transrasvu. Selle asemel võite juua pool tassi puuviljamahla või süüa teelusikatäis moosi või mett.
Kaalu langetamiseks peaksite oma kehale pakkuma piisava energiapuuduse ja hoolitsema sobiva arvu ja suuruse söögikordade eest. Võite järgida reeglit "vähem, kuid sagedamini", see tähendab, et sööge kolmetunniste intervallidega, optimaalsed on viis söögikorda. Samuti peaksite oma dieedist välja jätma kõrge glükeemilise indeksiga tooted, st pasta, valge riis, nisuleib, maiustused. Peaksite varustama süsivesikuid madala glükeemilise indeksiga toodetega. Madala geograafilise tähisega tooted hõlmavad järgmist: täisteraleivad, pruun riis, tatar, kaunviljad ja toored köögiviljad. Lisaks süsivesikutele peab teie dieet sisaldama tooteid, mis on valgu- ja rasvaallikad. Valke saate lahja liha (linnuliha, veiseliha), kala, munade ja oliiviõli ning taimeõlidega rasvaga.
Sportides saate oma keha välimust parandada. Kui kodus on harjutused liiga rasked, võite proovida muid tegevusi nagu tantsimine, rattasõit, jooksmine, rulluisutamine, võrkpalli mängimine, köie hüppamine jne.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
