Laktoositalumatus ja osteoporoos

Olen laktoositalumatu. Kuidas osteoporoosi vältimiseks süüa?

Luude eest saate hoolitseda õige dieedi ja regulaarse kehalise aktiivsuse abil. Regulaarne, s.t harjutatakse iga päev või 5 päeva nädalas mõõdukas tempos ilma koormata. See võib olla jalutuskäik, jalgratas, aga ka bassein või aeroobika. Laktoositalumatus võib suurendada teie osteoporoosi riski, kuid see ei pea seda tegema. Kaltsium ja D-vitamiin peavad olema õigel tasemel. Suurepärased D-vitamiini allikad on röga- ja kalaõlid, mida leidub kalades nagu lõhe, tuunikala, heeringas, makrell ja sardiin. Olulised on ka munad. Muidugi pidage meeles, et päikese käes viibimine 10-15 minutit päevas toodab nahas piisavas koguses looduslikku D2-vitamiini. Poolas tasub sügis-talvisel perioodil arstiga nõu pidada, kas alustada vitamiiniga täiendamist või mitte. D3. Ma ei soovita iseseisvalt täiendada. Arst peaks tasakaalustama vitamiini kogust toidus, et lisada toidulisandeid. Liigne on ka kahjulik. Mis puutub kaltsiumi, siis laktoositalumatuse korral võite proovida süüa keefirit, petti, piimhappebakteritega A. bifidus. Nad lagundavad laktoosi ja selline toode ei tohiks põhjustada toidutalumatuse sümptomeid. Siiski peaksite neid tooteid sööma väikestes kogustes, umbes 150 g, nt 3 korda päevas. Juust on suurepärane kaltsiumiallikas ja praktiliselt laktoosivaba. Kaltsiumistatistikat saate vähendada boori sisaldavate taimsete saaduste (lehtköögiviljad, kaunviljad, pähklid, õunad, viinamarjad ja pirnid) tarbimisega. Samuti tasub süüa merevetikaid, spinatit, salatit, kapsast, pähkleid, mandleid, sojapiima, tofut, sardiini. Ennetamisel on oluline vältida sigarettide ja suitsutatud kohtade, alkoholi suitsetamist ning vähendada kohvi maksimumini. 3 päevas.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil