Olen 15-aastane, 168 cm, kaalun 73 kg. Ma tean, et seda on palju. Ma tahan väga oma tagumikust, jalgadest ja kõhust kaalust alla võtta, sest ma ei sobi kõige ilusamate asjadega. Püüan juba ennast piirata ja õhtul mitte süüa, kuid kahjuks tekivad sellest ainult roojamisega seotud probleemid, sest mu keha ei aktsepteeri uut dieeti. Mul on kombeks pidevalt teleka ja arvuti ees näksida. Ma joon iga päev vähemalt liitri piima. Kui ma lõpetasin, hakkasid mu probleemid. Tunnen end kehas halvasti, kuid ema ütleb, et dietoloogi juurde minek on aja ja raha raiskamine. Küsin endale sobivat toitumiskava ja võib-olla mõnda harjutust, mida saab kodus teha. Noh, võib-olla peale aktiivsete jalutuskäikude, sest see on minu jaoks juba harjumuseks saanud.
Tuharad, jalad ja kõht on tegelikult naiste ja tüdrukute kehas need kohad, kus rasva ladestub kõige kiiremini. See on meie võlu ja täpsemalt naishormoonide töö. Ma lihtsalt mõtlen, kas te pole dieedi järgimiseks liiga noor, eriti kuna teie ema on selle vastu ja temast sõltub, mida te sööte. Kui teie muudetud dieet tekitab probleeme roojamisega, peaksite seda muutma.
Mõelge, mida teie dieet teile pakub, kui teil on suupistete harjumus? Me petame ennast sageli ja usume, et dieediga kaovad meie "söömisprobleemid". Ma ei taha teid petta, seega ütlen, et ei saa. Peaksite keskenduma mitte dieedile, vaid oma harjumuste vastu võitlemise plaani koostamisele. Teie halb harjumus on televiisori ja arvuti ees näksimine. Lihtsalt endale ütlemine, et mul on dieet ja edaspidi ei söö ma kuskil mujal kui köögilauas ja koolivaheajad ei tööta kauem. Kaalukaotuse alguses on inimene "positiivselt hull" ja ta arvab, et see õnnestub seekord. Kahjuks lühikese aja jooksul see positiivne suhtumine kaob ja vana harjumus hakkab teile kõrva sosistama: "Minge teleri ette. Ühest korrast ei juhtu midagi". Ja sealt see algab. Kordate seda käitumist mitu korda ja vana halb harjumus tuleb teie koju tagasi.
Mida siis sellega teha? Mida teha, et mitte teleri ja arvuti ees süüa? Kas sul on aimu? Annan teile mõned lahtised ettepanekud, kuid te ei pea neid kasutama. Ideaalis peaksid need olema teie ideed. Võite alustada sellest, et deklareerite oma leibkonnaliikmetele, et alates tänasest ei söö te teleri ja arvuti ees. Milleks selline avaldus? Mõnikord on reeglite järgimine lihtsam, kui teised teavad meie resolutsioone. Tahame hästi hakkama saada.
Teine asi, mida saate teha, on ette kujutada, milline te kolme kuu pärast välja näete (puhkus!), Kuidas te nendes kohtades söömise lõpetate ja kuidas te välja näete, kui te midagi ei muuda. On võimalus, et te võtate kaalus juurde ja teil on raskem kaalust alla võtta ja see võtab kauem aega. Kolme kuuga saab ka palju ära teha. Võite kaotada kuni 10 kg. Kõik sõltub sinust. JÄRELDUS on teie suurim sõber sellel teekonnal! Tehke temaga sõpru ja kuulake iga päev. Selline visualiseerimine, see on kujutlusvõime, mis võiks olla, suurendab motivatsiooni.
Mida veel teha, et neis kohtades süüa ei saaks? Määrake söögiajad. Parim on süüa sageli, kuid vähe. Plaanige teleri vaatamine muul ajal. Pärast sööki istuge ka arvuti taga. Võtke ainult tee, närimiskumm ja kõik. Mõned minu patsiendid, kes mäletavad nende resolutsioone, lähevad ostma uut käevõru, mis tuletab neile meelde uusi resolutsioone. Teleri kaugjuhtimispuldi kõrval või klaviatuuril on käevõru. Panete selle kohe selga, kui neile tegevustele maha istute. Võtke aega, et mõelda, mida saaksite veel teha, et suupisteid vältida. Kui see teile ei õnnestu, mõelge, mida te valesti tegite ja kuidas järgmisel korral mitte viga teha. Andke endale 3 kuud. Harjumuse muutmisest ei piisa, kuid suurepäraste tulemuste nägemiseks piisab.
Toitumiskava
Dieedi enda kohta kirjutasite sellest väga vähe ja mul on seda raske seostada. Liiter piima on tegelikult palju ja kindlasti palju, kui selles on üle 0,5% rasva. 2 klaasi päevas on enam kui piisav. Pakun, et köögiviljad domineerivad neljast toidukorrast viiest. Üheks toidukorraks on puuviljad, puuviljasmuutid või želee või sorbettijäätis. Ärge unustage hommikusööki alati väga suureks muuta. Selles ei pea te järgima täiendavaid reegleid. Veenduge, et õhtusöök oleks alati väike ja alati väike.
Pakun välja jätta järgmised 3 kuud:
- valge pasta (asendage täisteraga),
- valge leib (asendage ba graham),
- valge riis (asendada täisteraga),
- maiustused (asendage puuviljadega),
- praetud toidud (asendage need keedetud, hautatud, küpsetatud).
Tahaksin, et leiate toidupüramiidi Internetist ja hakkate seda kasutama. Kui midagi on ebaselge, võite alati naasta veebisaidile www.advisorydrowie.pl ja esitada mulle veel ühe küsimuse. Mis puutub treenimisse, siis on oluline, et treeniksite iga päev umbes 45 minutit. Mida sulle meeldib teha? Eelistan võitluskunsti. Saate valida jalgratta, basseini, treenida DVD-ga. On oluline, et valiksite midagi ja alustaksite juba täna. Usun, et teil õnnestub. Pidage meeles oma uut sõpra - järjekindlust.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
