Raseduse ajal töötamine: laua ja arvuti taga

Rasedana saate töötada nii palju kui võimalik, kuid nüüd peate hoolitsema enda ja heade töötingimuste eest. Paljudel naistel on töö nimegaistumine - laua taga, arvutimonitori ees. Mitu tundi sellises asendis viibimine on kõigile koormav, seda enam, et rase naine peab hoolitsema hügieeni eest, et mitte süvendada seljavalusid ja turseid.

Tavalises raseduses töötamine on isegi soovitatav. On tõsi, et tuletada meelde vana tõde, et rasedus ei ole haigus ega vabasta teid tööst - kui see muidugi kulgeb tüsistusteta. Saab ja pead tööd tegema. Igatahes on üha rohkem naisi, kellele meeldib, mida nad teevad, ega oska isegi arvata, et rasedus midagi muudaks. Mõningad muudatused on siiski soovitavad, sest selles eritingimuses peate ka iseenda eest eriti hoolt kandma, seega pöörake tähelepanu töötingimustele.

Tööaeg arvutis raseduse ajal

Määrustes on öeldud, et rase naine peaks arvutiekraanil töötama mitte rohkem kui 4 tundi päevas (ministrite nõukogu 10. septembri 1996. aasta määrus). Tavaliselt arvatakse, et see on tingitud sellest, et monitor kiirgab kahjulikke elektromagnetlaineid. Päris nii see siiski pole. Puuduvad autoriteetsed uuringud, mis tõestaksid, et arvutitöö avaldaks raseduse arengule negatiivset mõju. Mõned viitavad vanadele uuringutele, mis pärinevad enam kui 20 aastast, kui kasutusel olid ainult vanamoodsad monitorid. Praegu on enamik neist moodsad vedelkristallmonitorid (LCD), mis tekitavad traditsioonilistest monitoridest isegi mitmekümneid kordi väiksemat elektromagnetvälja - seega on nendega töötamine ohutu. Seetõttu ei pea kiirgus muretsema, sest see on minimaalne ja kahjutu.

Siiski kehtivad määrused - tööandja ei või nõuda, et rase naine töötaks monitori juures kauem kui 4 tundi päevas (sõltumata monitori tüübist). Kui tööaega pole võimalik lühendada, on tööandja kohustatud töötaja üle viima teisele tööle ja kui seda võimalust pole, vabastama ta ajutiselt töö tegemise kohustusest (säilitades töötasu). Kui selle sätte jõustamisega on probleeme, peate võtma ühendust riikliku tööinspektsiooniga.

Raseduse ajal arvuti taga töötamise tingimused

Monitoriga töötamisel on elektromagnetväljaga kokkupuutest olulisem teema silma ja lihasluukonna koormus. Teisisõnu, pikaajaline ühes, eriti vales asendis püsimine teeb rohkem kahju kui kiirgus. Liiga kaua monitori ees istumise tagajärjed on järgmised: selja- ja kaelavalu, jalgade turse (vereringehäire tõttu), karpaalkanali sündroom, vaated nägemisega.
Paljud neist vaevustest põhjustavad tõenäoliselt raseduse tõttu, nii et proovige rohkem oma tööd neid süvendada. Varustus määrab töötingimused suurel määral. Heal kontoritoolil peaks olema näiteks mitte ainult istme kõrguse reguleerimine, vaid ka reguleeritavad (horisontaalselt ja vertikaalselt) käetoed ja seljatoe nurk, et neid saaks kohandada vastavalt teie keha parameetritele. Õige tööasend on siis, kui selg on sirge ja toetatud - kogu pikkuses või vähemalt nimmeosas on jalad täisnurga all painutatud ja jalad puudutavad kogu põranda pinda (need ei tohiks õhus rippuda). Monitor tuleks asetada sirgeks, umbes 50 cm kaugusele näost, ja selle ülemine serv peaks olema 20–50 ° allpool vaatevälja (liiga kõrge monitori asend, nt alusel, sunnib teid pead tõstma ja põhjustab kaelavalu). Kirjutamise ajal peaksid käsivarred toetuma käetugedele, täpselt töölaua kõrgusele ja randmed ei tohiks õhus rippuda - need peaksid toetuma ülaosale.

Tähtis

Teil on õigus sellele

• Rasedad naised ei tohi töötada ületunnitöö või öösel. Samuti ei ole teda võimalik ilma tema nõusolekuta delegeerida väljaspool püsivat töökohta (tööseadustiku artikli 178 lõige 1).
• Tööandja on kohustatud raseda naise töölt vabastama iga arsti poolt määratud uuringu eest, isegi kui ta läheb seda mitu päeva järjest (tööseadustiku artikli 185 lõige 2).
• Rase naine võib teha tööandjale ettepaneku korraldada individuaalselt tööaeg, näiteks tulla ta kaks tundi varem (või hiljem) ja lahkuda vastavalt varem (või hiljem). Kuid tööandja ei pea sellega nõustuma (tööseadustiku artikkel 142).

Kuidas korraldada töökoht nii, et see oleks raseduse ajal ergonoomiline ja mugav

Kahjuks pole teil mingit mõju sellele, milliseid seadmeid ettevõte teile pakub, kuid saate ise palju ära teha, et koormus oleks võimalikult väike.

• Asetage monitor täpselt enda ette, et te ei peaks töötamise ajal oma kere väänama.
• Veenduge, et ekraan oleks aknaga risti - see seade sobib teie silmadele kõige paremini (teistes võib valgus teid pimestada või monitorile peegelduda).
• Istu püsti, toetades selja tooli vastu - see leevendab selgroogu ja rahustab seljavalusid.
• Kui tool on liiga kõrge ja te ei saa jalgu põrandale toetada - teil peaks olema jalatoe. Küsige seda tööandjalt - ta peaks selle saama või kasutama midagi näiteks laste vannitoas libisemiskindla jalatoe asemel. Jalatoega ja vältides sääremurdmist hõlbustate jalgade vereringet, mis hoiab ära tursed ja veenilaiendid.
• Kui kirjutate palju või töötate hiirega, hoolitsege geelipadjandite eest, mis leevendavad tõhusalt randmeid. Kui tööandja neid ei paku, saate osta
  nad söövad üksi (umbes 20 Poola zlotti).
• Ärge istuge pidevalt arvuti (või laua) taga. Tehke mõneminutilisi pause vähemalt kord tunnis: tõuske püsti ja minge saali teises otsas asuvasse kööki, tualetti või kolleegi. Selline jalutuskäik või võimlemise asendaja (venitusharjutused, õlgade, kaela ja randmete ringlus) suurendab liigeste liikuvust ja parandab vereringet. Samuti saate laua taga istudes teha näiteks jalgadega pahkluu keerutades ringe.

Mida veel tasub raseduse ajal meeles pidada

• Alati on käepärast pudel gaseerimata mineraalvett või mahla (ilma suhkruta!) - proovige juua päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku.
• Hoidke tervislikke suupisteid oma lauasahtlis. Raseduse alguses võivad nad leevendada iiveldust (nt kuivikud, ingveriküpsised või ... jäätisekoonused). Omakorda kaitseb kuivatatud puuviljade, pähklite või müslibatoonide pakkumine teid "hundinälja" ebameeldiva ja ebatervisliku rünnaku eest.
• Ventileerige ruumi sageli - värske õhk rikastab teid ja vähendab tolmu ja muude saasteainete hulka.
• Talvel niisutage õhku - näiteks riputage radiaatorile märg rätik.
• Vältige suitsetajaid.

Soovitatav artikkel: