Õige kaloraaž 16-aastasele

Kui palju peaksin kaloreid sööma, et mitte kaalus juurde võtta, vaid kaalu hoida, kui olen 16-aastane, 166 cm pikk, 57 kg ja treenin palju, sest tantsin ja sõidan regulaarselt hobustega.

Teie BMR ehk puhkeenergia tarbimine on umbes 1432 kcall / päevas. Kaalu säilitamiseks treeningu ajal 1-2 korda nädalas peaksite sööma umbes 2220 kcal. Mis puudutab valkude, rasvade ja süsivesikute osakaalu päevases energias, siis peaks see olema järgmine:

• 55% süsivesikuid 1221 kcal päevas, mis on umbes 305 grammi,
• Valk 15 %% 333 kcal ehk umbes 83 grammi
• Rasv 30% 666 kcal ehk umbes 74 grammi.

Ja vastupidi, kui teete trenni 4-5 korda nädalas, on kaalu säilitamiseks vaja rohkem energiat. Päevas peaks sööma umbes 2470 kcal. Kaasa arvatud süsivesikud peaksid olema 55%, s.o 13592 kcal (umbes 340 g), valk 15%, s.o umbes 370 kcal (93 grammi), rasv 30%, st umbes 741,28 kcal (82 grammi). parimate soovidega

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl