Õige kaloraaž 16-aastasele

Kui palju peaksin kaloreid sööma, et mitte kaalus juurde võtta, vaid kaalu hoida, kui olen 16-aastane, 166 cm pikk, 57 kg ja treenin palju, sest tantsin ja sõidan regulaarselt hobustega.

Teie BMR ehk puhkeenergia tarbimine on umbes 1432 kcall / päevas. Kaalu säilitamiseks treeningu ajal 1-2 korda nädalas peaksite sööma umbes 2220 kcal. Mis puudutab valkude, rasvade ja süsivesikute osakaalu päevases energias, siis peaks see olema järgmine:

• 55% süsivesikuid 1221 kcal päevas, mis on umbes 305 grammi,
• Valk 15 %% 333 kcal ehk umbes 83 grammi
• Rasv 30% 666 kcal ehk umbes 74 grammi.

Ja vastupidi, kui teete trenni 4-5 korda nädalas, on kaalu säilitamiseks vaja rohkem energiat. Päevas peaks sööma umbes 2470 kcal. Kaasa arvatud süsivesikud peaksid olema 55%, s.o 13592 kcal (umbes 340 g), valk 15%, s.o umbes 370 kcal (93 grammi), rasv 30%, st umbes 741,28 kcal (82 grammi). parimate soovidega

$config[ads_text1] not found

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl