Talvise depressiooni ja päikesepuuduse ületamise viisid

Talvine depressioon sai sind? Selle asemel, et ilma üle kurta, end haletseda ja usku eksistentsi mõtte kaotada, proovige meeleolu parandada - minge sauna või solaariumisse, proovige ümbritseda end värvidega, kasutage aroomiteraapiat. Tänu sellele vabanete väsimusest ja melanhooliast. Avastage võimalusi talvemasenduse vastu võitlemiseks!

Kas olete talvine depressioon? Pole enam leina ja kaebusi! Avastage võimalusi talvemasenduse vastu võitlemiseks! Kaasaegne naine on aktiivne ja leidlik naine, kes suudab leida kõigeks hea viisi. Seetõttu tehke meeleolule allumise ja talve-kevadise letargia alla langemise asemel kõik, mis võimalik, et talv läbi naeratada. Kõigepealt peate olema enda vastu lahke ja õrn. Proovige ümbritseda end inimestega, kes on elu suhtes positiivsed. Ära suru oma emotsioone alla ja ära võta endale liiga palju kohustusi. Kahetsemata lubage endale rohkem naudingut. Alles siis lõõgastute, olete optimistlik ja rõõmsameelne. Valige oma lemmikvorm lõõgastumiseks. Mõnele aitab aromaatne vann, teisele tantsimine või solaariumikülastus. Energiat võib lisada küünlavalgel õhtusöök, lapsega kinos hea komöödia jaoks käimine või ... punane sall. Need on vaid mõned ideed elurõõmu taastamiseks. Kasutage neid ja saate kiiresti tasakaalu.

Talvise depressiooni viisid

Rohkem hapnikku

Hüppa sooja kapuutsiga, eelistatavalt veekindlast kangast ja hingava membraaniga jakile (kaitseb külma eest, sa ei märgu ega higi selles) ja mine terveks! Talvine füüsiline aktiivsus toob rohkem kasu kui suvel - see suurendab immuunkehade tootmist, paneb aju saama rohkem hapnikku, suurendab endorfiinide hulka, mis kaitsevad talvise meeleolu languse eest. Kuid see ei piirdu sellega: külma õhu tõttu suureneb ainevahetus õige kehatemperatuuri hoidmiseks. See tähendab, et talvise jalutuskäigu ajal kulutame rohkem kaloreid kui suvise jalutuskäigu ajal. Seega võime lubada endale natuke süüa, ilma et oleks oht kaalus juurde võtta. Talvine õhk on samuti allergeenivaba. Kuid sellel on ka puudusi: madal temperatuur võib tõsta vererõhku (veresooned tõmbuvad kokku) ja ahendada bronhid, mistõttu võib see olla ohtlik hüpertensiivsetele inimestele ja astmaatikutele.

Ehkki aktiivsus õhus on parim viis talvemasendusega toime tulla, on igasugune liikumine parem kui mitte midagi teha. Ujumine lõdvestab, vormib keha, kujundab liigutuste sujuvust. Vee lõõgastav toime koos pingutusega leevendab tõhusalt pingeid. Saate registreeruda vesiaeroobikasse - see töötab täpselt nagu ujumine. Kui soovite oma lihaseid tugevdada, alustage jõusaalis käimist. Instrumentidega harjutused nõuavad aga osavust, nii et juhendaja peaks need individuaalselt valima. Parem on neid teha spetsialisti järelevalve all, et mitte vigastada. Käige keeglit mängimas, piljardit mängimas. Võimlemine on sport kõigile. Energiat saab ammutada tantsimisest. Kui olete alati unistanud energilise salsaga tutvumisest, on sobiv aeg kursusele registreeruda. Parandate meeleolu ja kohtute uute inimestega. Tehke seda, mis annab teile jõudu.

Aroomiteraapia

Õhus hõljuv kaneeli, apelsini, greibi või mandariini lõhn viib teid kõigest kohe kaugele. Lihtsaim viis on süüdata lõhnaküünal või piserdada vett mõne tilga õliga. Võite kasutada ka spetsiaalset aroomiteraapilist kaminat. Lõhnav vann parandab teie enesetunnet. Pehme küünlavalgus ja lõõgastav muusika lasevad teil reaalsusest lahti saada, aitavad teil elujõudu ja sisemist harmooniat taastada. Hoolikalt läbi viidud iluprotseduurid rahustavad teie närve, parandavad teie enesetunnet ja avaldavad positiivset mõju teie ilule. Alustage koorimisega, seejärel sukelduge sooja vette, lisades oma lemmikõli (eriti apelsiniõlil on antidepressandid), meresoola ja vedelikku, mis toidab ja niisutab nahka. Vannis käies proovige rahuneda, sulgege silmad ja mõelge pool tundi ainult naudingutele. Kujutage ette randa, õhtusöök kahele. Kui olete end pehme rätikuga kuivatanud, sirutage käe ihupiima ja näokreemi järele. Pange end sooja hommikumantli sisse, tehke väike uinak, lugege, jooge puuviljateed. Hommikul, kui te ei saa ärgata, või pärast tööd, kui jalgadega põrnitsete, tehke sooja vanni, millele on lisatud energiat andvat õli (tsitruselised, tee, seeder, roos). Pärast suplemist loputage keha jaheda veega. Kui teil on raskusi uinumisega, lisage vette lavendliõieekstrakt, sidrunmelissilehed, männinõelad, kuusk või kuusk - need rahustavad keha ja rahustavad närve.

Loe ka: Helioteraapia - päikese tervendav mõju erinevatele haigustele Tänu haistmismälule mäletame aastatetaguseid lõhnu. Kontrollige, kuidas see juhtub ...

Püüa päikesekiiri

Avage aknad, et tuppa pääseks võimalikult palju valgust. Tehke väike paus tööl jalutamiseks. Pange oma nägu päikese kätte. Selle kiirtega suplemine parandab teie meeleolu ja tagab hea une. Võite minna solaariumisse. On tõsi, et seal kasutatav valgus ei anna nii palju eeliseid kui looduslik, vaid just siis, kui see lõõgastub. Kuid pidage meeles, et kiiritusdoosi suurendatakse järk-järgult, sõltuvalt jumest. Piisab mõnest ravist. Chandrat saate leevendada fototeraapia abil. See soojendab teid, parandab keskendumisvõimet, taastab valmisoleku töötada ja hõlbustab ellu jäämist kevadeni. Kui hankite endale spetsiaalse lambi, saate ennast "süüdata". Mõne seansi järel kaob unisus ja suureneb elutahe. Ravi aeg ei oma tähtsust, kuid kui teil on probleeme uinumisega ja te ei saa hommikul ärgata, on kõige parem valgustada hommikul.

Muutke oma dieet rasvasemaks

Kas soovite midagi rasvast? See on normaalne sel aastaajal. Keha vajab soojustasakaalu tasakaalustamiseks veidi rohkem energiat. Peekonivõileiva või kotleti asemel sööge rasvast merekala.Varustate keha omega-3 rasvhapetega, mis on hindamatud silmade, luude, südame ja aju jaoks, ning antioksüdantidega - vitamiinidega A ja E. valmis kala tervest kalast Toidulisandid tugevdavad teie immuunsust, kui sageli nakatute nakkustega, ja on mõeldud ka ateroskleroosi ja reuma ohus olevatele inimestele.

Šokolaadi imeline jõud

Tume šokolaad on pakitud antioksüdantidega, et teid noorena hoida. See hoiab ära ateroskleroosi ja verehüübed, tugevdab südant, muudab meelt heledamaks, annab energiat, filtreerib neere ja rahustab köha. Pärast rasket õhtusööki süüakse magustoiduks, see suurendab sapi sekretsiooni (mis põhjustab liigset kõhukinnisust). Ainus puudus: kalorisisaldus. Kui aga lubate kurbuse hetkel endale täringut-kaks, ei mõjuta see teie figuuri, küll aga aitab talvemurdest üle saada. Šokolaadi eeliseid saab karistamatult kasutada, kui kasutada šokolaadikosmeetikat pesemiseks ja kehahoolduseks. Neil on lõõgastavad, niisutavad ja toitvad omadused, mis takistavad vananemist.

Mägedesse, merre, soojale maale ...

Puhkusele minnes on teil palju eeliseid: tugevdate immuunsust, lõdvestate, hapnikuga küllastate ja ergutate oma luid. Tingimusel, et olete aktiivselt puhkamas. Päikese käes suplemine stimuleerib nahka D-vitamiini tootmiseks. Te ei pea minema mägedesse. Mere ääres on ilm stabiilsem ja õhk sisaldab palju hapnikku ja joodi. Jalutuskäik mööda randa on rahustav ja lõõgastav. Troopikas soojendate ja laadite oma patareisid hea energiaga, mis peaks kestma suveks.

Soojenda saunas

See on hea viis keha hapnikuga varustamiseks (me hingame kuumuses kiiremini) ja immuunsüsteemi tugevdamiseks (veekao tõttu veri pakseneb ja seejärel algab immuunkehade tootmine. Kõrge temperatuur tõstab kehatemperatuuri 2-3 ° C võrra ja kuumuse mõjul nad lõõgastuvad Lisaks võite ühe seansi jooksul kaotada umbes 300 kcal (sama mis 4-kilomeetrise jooksu ajal). Seetõttu tunnete end saunast lahkudes kergemini ja lõdvestunumalt. Kuid see ei ole teraapia inimestele, kes kannatavad Nad kannatavad rosaatsea või noorukiea akne all, neil on kuperoosne nahk või veenilaiendid. Rasedad naised ja menstruatsiooniperioodid, hingamispuudulikkusega, hemorraagilise diateesiga inimesed peaksid sellest loobuma. Südamehaiged võivad saunas käia, kuid mõõdukalt ja pärast arstiga konsulteerimist.

Hinnake värvide jõudu

Värvid ei räägi mitte ainult meie hingele, vaid mõjutavad ka otseselt kogu keha. Tasub end ümbritseda värvidega, mis rõõmustavad. Punane ja oranž on head melanhoolia ja talvekülma korral - need stimuleerivad elutähtsaid jõude, kiirendavad vereringet ja tõstavad vererõhku (seetõttu soovitatakse neid madala vererõhuga inimestele). Need parandavad ainevahetust ja on soojendava toimega. Kandke punast kampsunit või oranži salli. Kui sellised värvid on teie jaoks liiga agressiivsed, valige rahulikumad, näiteks roosa, aprikoos, sinine - need äratavad optimismi ja rahunevad. Osta kollane kott (kollane on rõõmuks hea, annab sisemise vabaduse tunde). Kulla värv annab teile energiat, roheline annab lootust ja lõdvestab, tumesinine, indigo ja lilla lõõgastavad ja suurendavad keskendumisvõimet.

Naerata

Naer parandab hinge ja parandab üldist seisundit. See süvendab hingeõhku ja hapnikuga aju (naerdes võtame 3 korda rohkem õhku kui tavaliselt), mis seejärel vabastab rohkem endorfiine. Tänu sellele paraneb meie meeleolu kohe ja hakkame maailma vaatama teise pilguga. Samal ajal pärsib see adrenaliini ja kortisooli sekretsiooni, mis aitab stressiga toime tulla. Positiivsete emotsioonide vabanemine suurendab valgete vereliblede tootmist, parandades seeläbi keha immuunsust. Naer tugevdab diafragmat ja kõhulihaseid, kiirendades ainevahetust, mis hõlbustab salenemist. Rõõmsalt meelestatud inimesed saavad raskustest kergemini üle ja haigestuvad harvemini. Sa ei kuulu nende hulka? Saate endas arendada naeru. Proovige oma päeva alustada ja lõpetada naeratades, ükskõik kui raske see ka polnud. Pange kirja naermiste arv päeva jooksul ja veenduge, et neid oleks iga päev rohkem. Võtke kaasa pilt, maskott või mõni sümbol, mis muudab teid seda vaadates rõõmsamaks. Avastage mängu jõud - osalege naljakas olukorras nii tihti kui võimalik.

Pikki õhtuid endale

Kui märkate talvise depressiooni sümptomeid, ärge jääge nelja seina vahele, vaid minge basseini, kinno või sõpradele. Talv on hea aeg jõuda seltskondlikule tegevusele järele, lugeda ära pandud raamatuid, käia teatris, minna kontserdile või arendada hobi. Püüdke ümbritseda end inimestega, kes on elu suhtes positiivsed, ja ennekõike olge enda vastu lahke ja õrn. Kahetsemata lubage endale rohkem naudingut. Alles siis lõõgastute ja olete rõõmsameelne.

Soovitatav artikkel:

igakuine "Zdrowie"