KUIDAS 50-AASTASELT 10 KILOGRAMMI KAOTADA?

Dieet, mis põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel

Toit peaks põhinema tervisliku toitumise põhimõtetel ja olema mitmekesine, see võimaldab teil rahuldada kõigi toitainete nõudlust. Oluline on meeles pidada, et peaksite regulaarselt (iga 2-3 tunni järel) sööma viis korda päevas. Meie dieet peaks sisaldama täisteratooteid ning piima ja piimatooteid peaksime tarbima iga päev. Kasutada tuleks taimseid rasvu (näiteks rapsiõli, oliiviõli) ja loomseid rasvu (võid, seapekk) piirata. Valguallikas peaks meie toidus olema mitmesugused tooted (liha, kala, munad, kaunviljad).Kala tuleks süüa 2–3 korda nädalas, eelistatult juhul, kui sööte vähemalt korra rasvaseid kalu, nt tuunikala, hiidlest, makrell.

$config[ads_text1] not found

Oluline on süüa köögivilju ja puuvilju (köögiviljad - 500g, puuviljad - 200g). Dieet peaks piirama maiustusi, kiirtoitu, soola, suitsutatud, looduslikult soolaseid või soolatud tooteid. Peaksite meeles pidama ka soola lisamist roogadele, kuna toidus endas on juba palju soola. Igapäevane (toodetest) tarbitava soola kogus ei tohiks ületada ühte teelusikat. Samuti peaksite loobuma alkoholist. Oluline on tarbida 2 liitrit vedelikku, mille peamine allikas on vesi (vähemalt 1l-1,5l päevas), ülejäänud allikaks võivad olla teed, nt roheline tee ning puu- ja köögiviljamahlad (suhkrulisandita), eelistatult värskelt pressitud. Samuti peaksite hoolitsema stressi vähendamise ja kehalise aktiivsuse kaasamise eest oma ellu, alguses võivad need olla jalutuskäigud ja võimalusel suurendada oma füüsilist aktiivsust, see aitab kindlasti kaotada tarbetuid kilogramme.