Kuidas kaotada 50 kg juures 10 kg? Ma tahan kaotada 10 kg järk-järgult ja ilma suurema ohverdamiseta. Olen menopausi perioodil allergiline, seedetrakti probleemidega. Mul on kõrge vererõhk, hüpotüreoidism, arütmia ja veenilaiendite probleem, võtan hormoonplaastreid.
Nii paljude haiguste korral peaksite pöörduma dietoloogi poole individuaalse nõu saamiseks. Te pole kirjutanud, mille suhtes olete allergiline, nii et mul on raske teemaga suhestuda. Mis on seedetrakti probleemide olemus? Võib-olla kirjutan üldiselt sellest, milline peaks õige dieet välja nägema.
Dieet, mis põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel
Toit peaks põhinema tervisliku toitumise põhimõtetel ja olema mitmekesine, see võimaldab teil rahuldada kõigi toitainete nõudlust. Oluline on meeles pidada, et peaksite regulaarselt (iga 2-3 tunni järel) sööma viis korda päevas. Meie dieet peaks sisaldama täisteratooteid ning piima ja piimatooteid peaksime tarbima iga päev. Kasutada tuleks taimseid rasvu (näiteks rapsiõli, oliiviõli) ja loomseid rasvu (võid, seapekk) piirata. Valguallikas peaks meie toidus olema mitmesugused tooted (liha, kala, munad, kaunviljad).Kala tuleks süüa 2–3 korda nädalas, eelistatult juhul, kui sööte vähemalt korra rasvaseid kalu, nt tuunikala, hiidlest, makrell.
Oluline on süüa köögivilju ja puuvilju (köögiviljad - 500g, puuviljad - 200g). Dieet peaks piirama maiustusi, kiirtoitu, soola, suitsutatud, looduslikult soolaseid või soolatud tooteid. Peaksite meeles pidama ka soola lisamist roogadele, kuna toidus endas on juba palju soola. Igapäevane (toodetest) tarbitava soola kogus ei tohiks ületada ühte teelusikat. Samuti peaksite loobuma alkoholist. Oluline on tarbida 2 liitrit vedelikku, mille peamine allikas on vesi (vähemalt 1l-1,5l päevas), ülejäänud allikaks võivad olla teed, nt roheline tee ning puu- ja köögiviljamahlad (suhkrulisandita), eelistatult värskelt pressitud. Samuti peaksite hoolitsema stressi vähendamise ja kehalise aktiivsuse kaasamise eest oma ellu, alguses võivad need olla jalutuskäigud ja võimalusel suurendada oma füüsilist aktiivsust, see aitab kindlasti kaotada tarbetuid kilogramme.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
