Mul on probleeme hormoonidega. Ma elan ja töötan 2 aastat Inglismaal. Olen kohaliku arsti hoole all. Viimasel visiidil selgus, et mul on hormoonide kõikumisi, millest olin teadlik ja tean negatiivseid tagajärgi minu jaoks. Suur probleem on see, et menstruatsioonid jäävad vahele või viivitavad. Olin märksa varem märganud muutusi oma käitumises ja hakanud kaalus juurde võtma. Minu kaal on 2014. aastal 68 ja 9 kuud olen kaalunud 72–73 kg. Mul on tunne, et mul peaks nüüd olema menstruatsioon, sest ma tunnen end veidi halvemini. Olen Rigevidonilt välja kirjutanud pillid, tahan ravi alustada, kuid ei saa enne, kui mul on menstruatsioon käes. Ma ei tea, kas mul on kilpnäärmeprobleeme, sest arst ei öelnud mulle midagi. Nii nagu ma ennast mõnikord jälgin, kardan, et mul võib olla hüpotüreoidism. Mida ma ei saa teha, et ainevahetust kiirendada? Mida peaksin sööma? Mida peaksin vältima? Lähen jooksulindile, proovin normaalselt süüa. Ma tean, et pean sööma rohkem puuvilju, köögivilju. Mõnikord annan juba alla, kuid püüan olla positiivne. Kui mul on rohkem aega, lähen jõusaali. Kuidas on treenimisega? Kui palju peaksin alguses harjutama, et hiljem veidi rohkem trenni teha ja tulemusi saada?
Et kaalulangus oleks efektiivne, tuleb insuliiniresistentsuse välistamiseks teha täiendavad testid: üldised vere- ja uriinianalüüsid, kilpnäärmehormoonid, neerupealised ja glükosüülitud hemoglobiin. See võib olla seotud PCOS-iga (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttpzdwww.por .pl / rasedus ja rasedus / viljatusravi / pcos-polütsüstiliste munasarjade sündroom-takistab rasedust raseduse ajal_33680.html). Siis oleks teada, mis suunas peaks dieet teie jaoks minema, millistest toodetest koosneda. Siis tuleks see kohandada teie elustiili, st töö ja füüsilise aktiivsusega.
Kalorite tarbimise drastiline vähendamine ja nende söömine köögiviljade ja puuviljade kujul annab keharasva kogunemisele vastupidise efekti. Sama on ka pingutusega. See peab olema sobiva intensiivsusega ning kohandatud teie seisundi ja aja võimalustega (nt vahetustega töö). Sa ei saa joosta, sest see suurendab vigastuste ohtu ning kaalu langetamisel ei tohiks ka raskusi tõsta ega teha suures koguses kükke ja hüppeid. Sest nii tugevdate oma lihaseid. Peaksite palju kõndima ja proovima kasutada oma lihaseid nii palju kui võimalik oma igapäevases tegevuses (ülesminek, trepist alla laskumine, lehtede riisumine, porgandi riivimine jne). Teie puhul on neid erinevaid elemente palju, need tuleks korralikult kokku panna. Strateegiliselt olulised on verakeemia testid, toitumisajalugu teiega, teave toiduallergiate ja -talumatuse kohta, teie praeguse dieedi hindamine, sobivuse testid.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
