Isegi kui teate tervisliku toitumise põhimõtteid, kuidas saate neid rakendada, kui olete nii mitu tundi eemal? Siis on kõige lihtsam lisada oma tervisele mõni ebatervislik suupiste. Meil on teile veel üks võimalus - lihtne, maitsev ja odav! Võtke tööle varem valmistatud võileivad, salatid ja isegi supid.
Lahkute majast kiirustades ja ilma hommikusöögita, teid peatab tööl olles liiklusummik. Siis üks kohv, teine hetkeks tühja kõhu petmiseks. Lõpuks muutub nälg nii väljakannatamatuks, et jõuad kõigele järele. Teil on baar, mõned šokolaadid käeulatuses ja need on need, mis kõige sagedamini teie nälga rahuldavad. See juhtub, et sa lähed kogu päeva ilma toiduta. Kodus peate enne söögi valmistamist sööma paar kooki, kuid peate kuidagi oma suurima nälja rahuldama. Kõik see on tervisliku toitumise põhimõtete vastane.
Raud SOS komplekt
Kui isegi mõni päev kuus näeb teie sarnane välja, vajate SOS-i toitainekomplekti! Valitud toodetest koosnev erakorraline pakett säästab teid väärtusetute ja kalorikate suupistete järele jõudmisest. SOS-paketti saate hoida kodus, tööl ja isegi autos. Samuti tasub see rahakoti jaoks ette valmistada kaasaskantavas miniversioonis. Kuidas sellist hädaabikomplekti valmistada? Mõelge mõne toote üle, mis teile meeldib, ja samal ajal võite ratsionaalses toitumises pidada soovitavaks. Samuti on oluline neid tooteid säilitada vähemalt paar päeva. Mida on kõige parem valmistada?
VÄIKE porgandi- või tomatimahl. Porgandipüree on üks parimatest beetakaroteeniallikatest - provitamiin A, mis on vajalik naha taastamiseks ja hea nägemise jaoks. Tomatid pakuvad lükopeeni, mis on oluline koostisosa südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. Huvitaval kombel on seda tomatimahlas rohkem kui värsketes tomatites.
WASA tüüpi teraviljasaiad või pressitud vahvlid, nt valmistatud pruunist riisist. Täistera näkileib annab lahustumatuid kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid. Keha peamine energiaallikas - glükoos, vabaneb järk-järgult, mis pärsib äkilisi näljatunde ja hõlbustab rasvade põletamise protsessi.
NUTS - tervisele kasulik küllastumata rasvhapete ja E-vitamiini allikas, mis kaitseb vananemist.
Puuviljad kuivatatud või värsked (õun või mandariinid) - rikastage menüüd lahustuvate kiududega, mis puhastavad keha toksiinidest. Nad pakuvad vitamiine ja mineraale.
Selline komplekt ei vaja hoidmiseks isegi jahutamist. Pole tähtis, kus te asute, saate alati toote SOS-paketist sirutada. Võite lisada ka väikese purgi konserveeritud hernest või maisi. Selliste köögiviljade toiteväärtus on madalam kui värsketel, kuid nälja ajal on need parem lahendus kui ebatervislikud rasused või magusad täiteained.
6 viisi nälja vastu võitlemiseks
Rakendada tervisliku toitumise põhimõtteid
Hommikul armastad sa nautida viimaseid unehetki, nii et hommikueine söömiseks jääb aega otsa, rääkimata võileibade tööks valmistamisest. Kahju, sest hommikusöök kaitseb õhtuti hundinälja eest ja isetehtud võileib osutub sageli ainsaks tahkeks söögikorraks kogu päeva vältel.
TÖÖVÕLJAD
Kas võileib võib tõesti asendada väärtuslikku sööki? Muidugi saab! Nipp on selle korralik komponeerimine. Kui teil on raskusi üles tõusmisega, võtke mõni minut õhtuks võileiva ettevalmistamiseks. Kõik, mida peate tegema, on see hästi pakkida ja hoida külmkapis üleöö. Kuidas seda koostada?
Aluseks on täisteraleib - graham, graham, traditsiooniline rukkileib või pumpernickel leib. Leib on süsivesikute allikas, millest peaksime päeva jooksul saama rohkem kui 50 protsenti. energia.
Teine oluline koostisosa on toode, mis on täisväärtusliku valgu allikas. Valkudest saadava energia osakaal ei tohiks ületada 15%. Seda on vaja ennekõike keha taastamiseks. Liha ja külmad tükid, piimatooted, kala ja munad on suurepärane täisväärtusliku valgu allikas. Kui valite külmutatud lihalõigud, valige kõige vähem rasva, linnuliha või vasikaliha. Ideaalne lahendus on küpsetatud liha kasutamine võileibades, näiteks supilõikus. Kuivatatud liha sisaldab tavaliselt erinevaid keemilisi lisaaineid, mis võimaldavad pikendada säilivusaega, suurendada efektiivsust ning parandada aroomi ja maitset. Koduse liha portsjon on ülekaalukalt tervislikum valik.
Kollast juustu tuleks süüa mõõdukalt, kuigi see on suurepärane valgu- ja kaltsiumiallikas, on selles palju kaloreid. Lisa kodujuustule väike kogus koort, selles sisalduv rasv, nimelt D-vitamiin, parandab kaltsiumi imendumist organismis. Võite kohupiima segada pastana kalaga: tuunikala, makrell, sardiinid, kilu või munad. Pasta maitsestamiseks tasub kasutada värsket murulauku, tilli ja redist.
Kui teil pole kolesterooliprobleeme, määrige leiva peale vähese võid, kui soovite. Võileiba võid vahetult enne tarbimist ka piserdada mõne tilga oliiviõli või linaõliga. Rasvakoguse vähendamiseks valige määrimiseks mädarõigas, sinep või käsitsi valmistatud avokaadopasta.
Ärge unustage oma võileibadele köögivilju lisama. Taimsed idud on suurepärane lahendus. See on tõeline vitamiinide ja mineraalide rikkus. Salati tasub lisada ka siis, kui traditsioonilisest võist tüdineb, proovige rukolat, lambasalatit, rooma salati või spinati lehti. Võileibade maitset ja toiteväärtust parandavad värsked või kuivatatud tomatid.
Tähtis
Juustuvõileib
viil täisteraleiba, viil roqueforti juustu, 2 viilu camemberti juustu, viil mozzarellat, mõned spinatilehed, tomat, värviline pipar, teelusikatäis võid
Määri leib võiga, aseta pestud ja kuivatatud spinatilehed ning juustuviilud. Lisa tomatid, puista peale värskelt jahvatatud pipart.
Rull singiga
kaerahelbed, viil emmentali, viil suitsusinki, värske või kuivatatud tomat, mõned basiilikulehed, teelusikatäis võid
Lõigake rull, pintseldage võiga, korraldage juustuviilud, singirullid, tomatitükid ja basiilikulehed.
Hea söömine ei välista suupisteid
Kui olete stressis, sirutate instinktiivselt midagi, mida näksida? Hankige plastmahuti (mõeldud toidu säilitamiseks). Hommikul visake sinna kooritud porganditükid, paprikaribad, kurgid, redised või kohlrabi. Sellised krõmpsuvad suupisted on osa tervisest! Vältite sadade tühjade kalorite imendumist selliste suupistetega nagu krõpsud, pulgad või kreekerid. Te muudate kõike sunnitud krõmpsust köögiviljakruusiks ja see on kindlasti tervislikum ja vähem kaloriline võimalus.
Kodune supp - täidlane ja tervislik
Kas teile meeldib süüa sooja toitu ja te ei kujuta ette päeva ilma vähemalt ühe sooja toiduta? Kas teil pole õhtusöögi soojendamiseks tööl mikrolaineahju? Hankige väike termospudel (piisab 250–500 ml) ja pange 30–40 minutit pärastlõunal või õhtul maitsva supi valmistamiseks. Supid on roog, mida me sageli eirame. Vahepeal pakuvad need olulisi toitaineid, täidavad ja soojendavad suurepäraselt. Lisage lihtsalt tükk liha, suur osa köögivilju ja toitev eine on valmis. Kui teile meeldib paks supp, lisage veel täistera pasta, pruun riis või puder. Ükski pulbriline supp ei sobi omatehtuga. Ja termos tuleb kasuks supimahutina. Ärge unustage seda vahetult enne väljaminekut soojendada. Kui seda hoitakse üleöö kõrgel temperatuuril, kaotab see osa vitamiinidest.
Salati ekspressversioon - maitsev ja tervisliku toitumise põhimõtetega kooskõlas
Kas jääte hilja tööle kinni? Kuidas korraldada siis maitsvat, kiiret ja tervislikku sööki? Varu valmis salatisegusid. Tavaliselt ei vaja nad pesemist (teabe saamiseks vaadake pakendit). Lisaks saate neid mitu päeva säilitada. Pange valmis kauss, purk tuunikala, toorjuust, näiteks mozzarella või minifetett või isegi keedetud muna või paar viilu liha. Pange kaussi rohelised ja valitud lisand, tilgutage sidrunimahla või oliiviõli. Söö koos täisteraleiva viiluga. Rahustate nälga kiiresti ja maitsvalt, pakkudes samal ajal kehale vitamiine.
igakuine "Zdrowie"
