VEEBILANSS: kui palju peate dehüdratsiooni vältimiseks jooma

Kas sa joon siis, kui sul on tugev janu? On liiga hilja, sest isu millegi märja järele näitab, et keha hakkab dehüdreeruma. Kui palju peate päevas jooma, et keha korralikult toimiks? Kontrollige oma veetasakaalu, see tähendab sisse- ja väljalaskevee tasakaalu.

Miks on veetasakaal nii oluline ja miks võib keha dehüdratsioon tervisele saatuslikuks saada? Märkimisväärse osa meie massist (isegi 70%) moodustab vesi. Naistel on seda natuke vähem, sest nende keha on rohkem rasvast. Pole ime, et keha jälgib vedeliku taset pidevalt. Kui oluline on kaotatud ja tarnitud veekoguse tasakaalu hoidmine, on asjaolu, et kaotus on vaid 1-2 protsenti. vedelikud mõjutavad ebasoodsalt keha tööd. Seetõttu võime ilma söömata ellu jääda mitu nädalat ja joomata vaid paar päeva.

Kuulake ja kontrollige oma veetasakaalu. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage palun JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Loe ka: Tõed ja müüdid vee joomisest. Mitu liitrit vett peaks päevas jooma? Elektrolüütide lisamine. Kuidas elektrolüüte kehas täiendada? Dehüdratsioon lastel - põhjused, sümptomid, ennetamine

Vee tasakaal: vesi, elu edasiviiv jõud

Vesi ei anna energiat, kuid sellel on äärmiselt olulised funktsioonid. Kõik, mis kehas toimub, nõuab vett. Tänu temale toimuvad keemilised reaktsioonid, mis võimaldavad teil säilitada oma füüsilist ja vaimset seisundit.

Vesi on õige veremahu ja vererõhu säilitamiseks hädavajalik. See viib toitaineid ja hapnikku rakkudesse. Liigutades - erinevate kehavedelike põhikomponendina - puhastab see keha metaboolsetest jääkainetest. See määrab ka kehatemperatuuri. Kui see ohtlikult tõuseb, eemaldatakse liigne kuumus higiga. Ilma veeta puudub korralik seedimine, korralik sooletegevus ja toitainete omastamine. See niisutab silmamunad, hõlbustab toiduhammustuste neelamist, osaleb helide ülekandmisel keskkõrva kaudu ja võimaldab hingamist läbi kopsude pideva niisutamise.

Keha dehüdratsioon - kuidas seda vältida?

Tähtis

Minimaalne veekogus, mis kaitseb keha soovimatute füsioloogiliste nähtuste eest, on 800–1000 cm3 päevas. Omakorda ei tohiks selle maksimaalne kogus ületada neerude eritusvõimet. Eeldatakse, et iga 1 kg kehakaalu kohta vajab täiskasvanu päevas umbes 30 cm3 vett.

Keha ammutab toidust vett. Selles leidub ohtralt puu- ja köögivilju (kuni 96%), piima (88%) ja liha (50–75%). Kuiv leib on 40 protsenti. vesi, või - 15%, jahu - 13% Köögi- ja puuviljarikas dieet annab organismile umbes 1 liitri vett. Selle allikaks on ka joogid. Tasub teada, et mineraalvee joomine on tervislikum kui tee, kohv, värvilised joogid.
Keha saab vett rakkudes teatud keemiliste reaktsioonide tagajärjel, väljaheidete ja uriini paksendamise ning soolestikust osa vee imamise kaudu.

Tehke veetasakaal

Päeva jooksul kaotab keha umbes 2,5 liitrit vett. Kõige olulisem veemajanduse regulaator on neerud, mis pidevalt verd filtreerivad ja toodavad umbes 1,4 liitrit uriini päevas. Vesi väljub kehast ka muid teid pidi: higiga - 0,5 liitrit, hingamisteedest - 0,4 liitrit ja väljaheitega - umbes 0,2 liitrit. Tervel inimesel avaldub veepuudus janu. Tunneme neid juba 1-2 protsenti kaotades. keha vajalik vesi. Kaotus ca 20 protsenti. vesi viib surma. Vedelikupuuduse kompenseerimiseks peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, kuigi WHO ekspertide kehtestatud miinimum on 3 liitrit päevas.

Veevajadus sõltub aastaajast, kliimavööndist, ainevahetusest ja teostatavate tegevuste tüübist. Seda on kõige rohkem vaja kuuma ilmaga ja füüsilise koormuse korral (kuni 4 liitrit), kui vesi aurustub naha kaudu intensiivselt, külmade ajal, sest keha soojendamiseks, kõrge temperatuuriga haiguste, kõhulahtisuse, oksendamise, neeruhaiguste ja diabeedi korral on vaja rohkem energiat.

Teie keha kasutab kaloririkaste toitude seedimiseks tavapärasest rohkem vett, kui sööte kiudainerikkaid toite (rohkem vett läheb väljaheidetesse), on tugevalt soolane ja vürtsikas ning alkoholi tarbimisel, mis on diureetikum. Rohkem vett peaksid jooma saledad ja ülekaalulised inimesed (umbes 2 liitrit iga 25 kg kohta, mis ületab normaalse kehakaalu) ning kes joovad palju kohvi ja kanget musta teed.

Loe ka: Kas vett saab üle doseerida?

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kaalust alla võtta, säilitada kaalu või ennetada dieediga seotud haigusi ning samal ajal toituda tervislikult ja maitsvalt. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Leia rohkem

Vee tasakaal: Valige oma vedelikud targalt

Vee valimisel peaksite arvestama oma tervisega - nt hüpertensiooniga inimesed peaksid vältima kõrge naatriumisisaldusega vett. Need, kellel on suurem magneesiumi kontsentratsioon, on neile kasulikud. Allikaveed on rasedatele ja imikutele parimad. Neerukivide all kannatavad inimesed peaksid vältima kõrge kaltsiumisisaldusega vett. Kuid osteoporoosiga inimesed peavad otsima vett selle elemendi kõrgeima kontsentratsiooniga. Inimesed, kes töötavad kõvasti või kõrgel temperatuuril, täiendavad mineraalide puudust naatriumi- ja kaaliumirikka veega.

Tähtis

Inimene - veeolend

Täiskasvanud rasvumata mehel moodustab vesi 60–70 protsenti. kehakaal. Suurim kogus vett sisaldab vedelikke ja kehavedelikke:

veri plasma kujul - 93 protsenti
sapi - 86 protsenti
lümf - 98 protsenti
maomahl - 97 protsenti
higi - umbes 99 protsenti

Kuid suures osas koosneb vesi ka:

lihased - 74-80 protsenti
aju - 70-80 protsenti
luud - umbes 25 protsenti
kopsud - umbes 80 protsenti
maks - umbes 68 protsenti

Miks on niisutus nii oluline?

Enamik inimesi joob liiga vähe vett, mis põhjustab terviseprobleeme. Teie läbitava uriini kogust reguleerib hüpofüüsi toodetud vasopressiin, antidiureetiline hormoon (ADH). Kui vett ei ole piisavalt, suureneb hormooni kontsentratsioon. See viib selle eemaldamiseni neerudest ja ülekandumiseni plasmasse. Aja jooksul on uriin ja plasma aga üha kontsentreeritumad ja küllastunud naatriumiga. Siis toimub rakusisene dehüdratsioon, mis avaldub janu, suukuivus, ärrituvus, unetus, naha punetus, isutus, füüsiline nõrkus, liigutuste koordinatsiooni halvenemine, vähenenud uriini kogus. Väikeste uriinikoguste eritumine kahjustab ainevahetusproduktide, karbamiidi, kreatiniini - keha mürgitavate ainete eemaldamist.

Dehüdratsiooni tunnused

Dehüdratsiooni iseloomustavad lihaskrambid ja -valud, kuivad, lõhenenud huuled, nõrkus, naha elastsuse vähenemine ja suurenev peavalu. Kui märkate neid sümptomeid, heitke oma puuduste kiireks taastamiseks jahedasse kohta ja jooge mineraaliderikast vett, energiat andvat vedelikku või rehüdreerimisvalemit (apteegis pulbristatud).

Veetasakaal: mida annab meile joogivesi?

lahustab toidust kemikaale
aitab vormida toorikuid, neid seedetraktis liigutada
hõlbustab seedeensüümide aktiivsust
transpordib toidu koostisosi, ensüüme, hormoone, ainevahetusprodukte
aitab hoida püsivat kehatemperatuuri
niisutab siseorganeid seestpoolt, laseb liigestel liikuda, mõjutab naha välimust

Tähtis