Tervislik toit

Midagi kiiret, toitvat ja tervislikku valmistamiseks ei pea te kogu hommikupoolikut küpsetama. Allpool pakutavad road on valmis vähem kui kolmekümne minutiga.

Tervisliku ja kiirtoidu retseptid

Eelroa jaoks vali mõni oliivide ja piparmündiga viljaliha . See on Vahemere retsept, odav (kolm eurot inimese kohta) ja maitsev ning sisaldab vaid 290 kalorit.

Lõhe tartar on lihtne valmistada roog, mis üllatab teie külalisi. See söögikord on teie tasku jaoks soovitatav - kolm eurot inimese kohta - nagu teie siluett, kuna see annab ainult 300 kalorit.

Kui olete üks neist, kes eelistab liha kalale, lisage oma menüüsse grillitud seapraad . Ainult 260 kalorit sisaldav roog sobib ideaalselt kõige külmemateks talvepäevadeks. Selle söögi hind inimese kohta on kaks eurot.

Magustoiduks maitsvad maasikad koore ja mustikatega hinnaga üks euro inimese kohta, kus on 260 kalorit.

Tervislik toit kaalulangus

Madala kalorsusega toit võib olla sama maitsev kui hea pizza või parim hamburger.

Söögiisu parandamiseks valmistage mõned tofu- ja pipraga kanapeedid . See on toitev retsept, mis annab 270 kalorit. See roog maksab teile ainult ühe euro ja on valmis vaid kahekümne minutiga.

Valmista rüselus rohelisi ube ja herneid ning magustoiduks võta jogurt.
Ehkki võite kasutada külmutatud köögivilju, nii et te ei pea neid pesema ja tükeldama, on parim võimalus seda teha värskete ja hooajaliste köögiviljadega. Kõigepealt pruunista rohelised oad ja herned madalal kuumusel kuni pakkumiseni. Lisage lahtiklopitud muna ja segage, kuni see on seadistatud. Muna sisaldab kõrge bioloogilise väärtusega valke ning vitamiine B1, B2, B12, foolhapet ja A-vitamiini. Köögiviljad pakuvad mineraale, kiudaineid ja vitamiine. Jogurt on kaltsiumi allikas, mis on organismile oluline mineraal.

Sushi on lõbus ja tasakaalustatud roog (230 kalorit) koos eksootilise puudutusega. Sushi maitsete ja koostisosade kombinatsioon sobib suurepäraselt nii lõuna- kui ka õhtusöögiks. Selle roa hind on umbes kolm eurot inimese kohta. Selleks vajate 200 g külmutatud merluusi, 200 g lõhet, suhkrut, tilli, kahte supilusikatäit äädikat, piparmagusid, peterselli, vett ja tilgake viina.

Kui olete näljane, valige krõmpsuv maniokk ja köögivilja strudel . 260 kaloriga aitab see maitsev roog säilitada joont.

Tervislik ja odav toit

Tervisliku ja odava söömise võti peitub kohalike hooajaliste puuviljade, köögiviljade, liha ja kala privileegides.


Söögiisu parandamiseks valmistage mõni tomati- ja juustukast. Nõu või kaanena ei ohusta see kast teie taskut. Selle roa hind on üks kuni kaks eurot inimese kohta ja see annab 280 kalorit.

Küpsetatud gratiniõunad on tõeline maiuspala vaid ühe euroga inimese kohta. See roog annab 253 kalorit.

Tervislikud ja rikkalikud toidud

Mahlane suvikõrvitsa lasanje kalkuniliha ja kartulipüreega on alati hea valik. Suvikõrvitsa kihid asendavad traditsioonilist lasanjepastat. Lõika suvikõrvits viiludeks ja kuumuta see grillil vähese õliga. Pange paar viilu taldrikule, katke need loodusliku tomati ja mõne tükk kalkuniga ning asetage peale veel üks kiht suvikõrvitsat. Serveeri lasanjet kartulipüreega ja täiendage oma menüüd pirniga.

Suvikõrvits on rikas foolhappe ja A-vitamiini poolest. See sisaldab ka kõhukinnisuse vastu võitlemiseks vajalikke kiudaineid. Kalkun pakub madala rasvasisaldusega valke ning kõrge kiudainete ja mineraalainete, näiteks kaaliumi sisaldusega pirn aitab kaasa luude ja hammaste moodustumisele ning on lihaste nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.

Kanavõileib on ideaalne roog igal kellaajal ja kellaajal. Teie keha ja tasku tänavad teid, kuna see menüü annab ainult 200 kalorit ja maksab umbes kaks eurot. Te vajate täisteraleiba, kanarinda, oliiviõli, kirsstomateid, kahte supilusikatäit majoneesi, supilusikatäit grillikastme, kurki, supilusikatäit mett, supilusikatäit sinepit, poolsalatit, porgandit ja natuke ketšupit.

Kõigepealt peske, nõrutage ja lõigake salat väikesteks tükkideks ja lisage majonees. Järgmisena segage mesi, sinep, grillikaste, ketšup ja oliiviõli. Piserdage kanarind ja määrige see kastme seguga. Teisest küljest, hauta kanarind grillil, kuni see pruunistub.

Seejärel lõika leivaviilud kaheks ristkülikuks ja aja leib salatikreemiga laiali. Lõika rind ja tomatid õhukesteks viiludeks ja aseta leiva peale. Koorige porgand ja lõigake see kurgi kõrvale pulgadesse. Lõpuks asetage ja katke teise salati koorele laotatud viiluga.

Lobster gazpacho on lisaks sellele, et see on ideaalne värskendav roog kuumadeks päevadeks, ka üks tervislikumaid. Selle külma mereandide suppi nautimine maksab teile vaid viis eurot. Selle ettevalmistamiseks pole vaja rohkem kui 30 minutit ja see annab ainult 240 kalorit.

Lastele rikkalikud ja tervislikud toidud

Kreem köögiviljadest, kana rinnast ja õunast. Kreemi valmistamiseks vajate porgandit, rohelisi ube, herneid ja väikesteks tükkideks lõigatud kartulit. Pange need vormirooga ja katke veega ja laske paarkümmend minutit keeda. Kui kartul on keedetud, lisage kriips oliiviõli ja purustage kõik väga hästi. Pearoogina valmistage grillitud kanarind. Kuidas magustoit pakub teie lapsele õuna.

Kartul annab energiat, kanarind sisaldab kõrge bioloogilise väärtusega valke ja köögivilju, palju vitamiine ja kiudaineid. Õun on üks täielikumaid puuvilju, mis olemas on, sest lisaks vitamiinidele ja kiudainetele sisaldab see lihaste toimimiseks olulisi aminohappeid.

Kreem salatit, kalakroketid kartulipüree ja banaanidega. Kreemi jaoks vajate pool salatit, porru ja kartulit. Pange kõik köögiviljad kastrulisse ja lisage prits õli, pool klaasi piima ja liiter omatehtud veiselihapuljongit. Kui keedetud, purustage need ja eemaldage kõik porru kiud. Kroketi valmistamiseks vali kontideta kalafilee, küpseta see, purusta ja sega paksu bechameliga; Lase jahtuda, tee väikesed pallikesed, lase neist muna ja riivsaiaga läbi ning lase ahjus pruunistuma. Kui küpsetate kroketid selle asemel, et neid praadida, saate kergema taldriku. Ärge unustage serveerida krokette kartulipüreega ja magustoiduna pakkuda banaani.

Salat sisaldab antioksüdante (foolhapet) ja vitamiine C, E, mis aitavad sellel kasvada ja hoiavad ära aneemia. Kroketid pakuvad valku ja kartulipüree pakuvad süsivesikuid täpselt nagu banaanid, milles on ka kaaliumi- ja magneesiumirikkaid toite, mis on kaks mineraalainet, mis pakuvad energiat ja parandavad lihaste tööd.

Subbotina Anna