Enamik meist saavad stressivastasest dieedist kasu. Pingelistes olukordades jõuate maiustuste ja muude suupistete järele, mis teie suhkrutaset kiiresti tõstavad. Kogete ajutist leevendust ja teie kehas sel ajal toimuvad keemilised reaktsioonid (nt kortisooli järsk tõus) soodustavad kehakaalu tõusu. Mida saab süüa?
Stressivastane dieet ei ole keeruline ja selle ülesanne on minimeerida stressi mõju ja hoida keha heas vormis.
B-vitamiini puudus stressi korral
B-vitamiini puudus võib häirida närvisüsteemi tööd. Pingelistes olukordades on seetõttu vajalik B-vitamiini rikkaliku toidu söömine. Praktikas tähendab see, et kui see muutub närviliseks, tasub süüa:
- munad;
- rohelised;
- ulukiliha;
- maks;
- lahja juust;
- mandlid;
- seened;
- kaunviljad ja rohelised köögiviljad;
- Pruun riis.
Küllastumata happed ja närvisüsteemi toimimine
Küllastumata rasvhapped, eriti oomega-3, avaldavad tohutut mõju närvisüsteemi korrektsele toimimisele. Inimesed, kelle dieet sisaldab rohkesti oomega-3, tunnevad vähem ärevust või depressiooni. Kust neid leida? Peamiselt kalades: makrell, sardiinid, heeringas, samuti linaõli, rapsiõli ja kreeka pähklid.
Stressis töötavate inimeste magneesiumipuudus
Stress, nagu stimulandid, "loputab" magneesiumi meie kehast välja. Selle elemendi puudused võivad põhjustada ärritust, ärevust ja keskendumise puudumist. Söö regulaarselt:
- spinat;
- mustad ja valged oad;
- kakao;
- kalad nagu hiidlest ja tursk;
- mandlid või india pähklid.
Iga päev tasub juua pingeid maandavaid ürte, näiteks kummel ja sidrunmeliss, asendades need kohvi ja kange teega.
igakuine "Zdrowie" Loe ka: STRESS - kontrollige, mis teid pingutab ja kuidas saate lõõgastuda Kas suudate stressi kontrollida? Miks me sööme stressi? Avastage ülekaalulisuse ja rasvumise mehhanism ...
.jpg)
