Dieet 15-aastastele ülekaalulistele ja hüpertensiivsetele

Olen 15-aastane ja tahan kaalust alla võtta 20–30 kg, kaalun 105 kg. Milliseid harjutusi ja dieeti peaksin järgima ja kui kaua see aega võtab? Söön 2 söögikorda päevas: hommikul koosneb hommikusöök maisihelvestest ja õhtusöögiks on näiteks kartul, karbonaad, mõni supp ja mõnikord õhtuti mõni suupiste, s.o viilu leiba, mõni puuvili jne. Ma ei liigu, rattaga kooli ja tagasi , mis on umbes 3 km. Harjutan kehaliselt harva. Kõik õhtusöögid minu kodus on praetud searasvas. Ma ei söö magusat. Mul on astma ja mul on probleeme ka vererõhuga. Tahaksin kaalust alla võtta ja vajan nõu kelleltki, kes mind tõesti aidata saab. Ema suudaks mulle spetsiaalseid toite valmistada. Milliseid sööke soovitate ja milliseid harjutusi? Ette tänades!

Tere, Rafal! Tore, et sõidate iga päev rattaga kooli. Ma õnnitlen teid tõesti! Jätka samas vaimus.

Rakendamist väärt on mõned põhilised toitumispõhimõtted. Alustage söömisest (isegi kui te pole näljane) 5 söögikorda päevas, mida süüakse umbes iga 3 tunni järel. Kuidas seda teha? Vaadake oma ajakava. Vaadake, millal on teie vaheajad, ja planeerige see hästi. Koolis peate sööma ka siis, kui see teile ei meeldi. Proovige läbi saada.

Palun laske mu emal teie dieedist välja jätta: valge riis, valged nuudlid, sealiha, kõik praetud toidud, roux, jahutoidud, pelmeenid, pelmeenid. Selle asemel pakun teile: tatart, pruuni riisi, täisterapastat, graham-leiba, kana, kalkunit, kala, kõiki köögivilju.

Sööge puuvilju hommikul ja koolis. Saate süüa võileibu, salateid, kliide putru loodusliku jogurti ja värskete puuviljadega. Soovin teile palju õnne ja palju visadust.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil