Rasedusdiabeedi dieet peaks olema rikas komplekssete süsivesikute ja kiudainete poolest. Kui teil on diagnoositud rasedusdiabeet, peaksite olema ettevaatlik selle suhtes, mida sööte. Te peaksite vältima rasvu ja lihtsaid süsivesikuid. Selle distsipliini pidamine aitab teil reguleerida vere glükoosisisaldust. Mida saate süüa ja mida ei ole raseduse ajal diabeeti?
Sisukord
- Dieet rasedusdiabeedi korral: mitu kalorit, mitu söögikorda?
- Normaalne kaal raseduse ajal
- Dieet rasedusdiabeedi korral: head süsivesikud
- Dieet rasedusdiabeedi korral: rasvad ja valgud
Rasedusdiabeedi dieet peaks sarnaselt diabeetikute dieedile sisaldama kõiki toitaineid: valke, rasvu, süsivesikuid, mineraale. Need on vajalikud teie lapse nõuetekohaseks arenguks ja keha heas vormis hoidmiseks. Teie jaoks on oluline kalorirežiimi säilitamine, regulaarsed toidukorrad, toodete valik ja nende valmistamise viis.
Dieet rasedusdiabeedi korral: mitu kalorit, mitu söögikorda?
See, mida iga päev sööd, peaks andma 1800–2200 kcal (parem vähem kui rohkem).
Päevase kalorikoguse arvutate enne rasedust õige kehakaalu alusel (enne rasedust õige kehakaaluga - iga õige kehakaalu kilogrammi kohta on umbes 35 kcal).
See pidev kalorite annus tuleks jaotada 5-6 toidukorra peale, mitte liiga suureks, söödud kindlaksmääratud kellaaegadel: 1. ja 2. hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane tee, õhtusöök ja väike söögikord enne magamaminekut (jogurt või leivaviil), kuid hiljemalt 22.
TähtisNormaalne kaal raseduse ajal
Leiate selle oma kehamassiindeksi (KMI) põhjal: raseduseelne kaal kilogrammides, mille jagate oma pikkusega meetrites, ruutudes. Teie kehakaal enne rasedust oli õige, kui teie tulemus, st teie KMI, on vahemikus 19 kuni 26. Iga kilogrammi ideaalse kehakaalu kohta on umbes 35 kcal. Nii et kui teie normaalne kaal enne rasedust oli näiteks 60 kg, on teie dieedi päevane kaloriväärtus umbes 2100 kcal. KMI saate arvutada ka kaalukalkulaatori abil.
Kui palju te raseduse ajal juurde võtate?
Dieet rasedusdiabeedi korral: head süsivesikud
Rasedusdiabeedi korral on oluline vältida vere glükoosisisalduse suuri kõikumisi ja säilitada püsiv, normaalne veresuhkru tase.
Seda tehakse nii levitades söödut mitme väikese söögikorra vahel kui ka toites toitu komplekssüsivesikuid sisaldavatele toodetele. Keha seedib neid ja neelab neist eraldunud suhkrut aeglaselt, põhjustamata veresuhkru taseme järsku suurenemist. Neid tuleks lisada igasse söögikorda ja need moodustavad rohkem kui poole teie päevamenüüst (55–60 protsenti). Need tooted on:
- jämedaveskiveski leib kliide lisamisega
- näkileib
- kartul
- tangud
- Kaerahelbed
- Odrahelbed
- riis
- pasta
Söö ka palju köögivilju - neis on palju diabeetikute dieedis soovitatud kiudaineid.
Saate süüa ilma piiranguteta:
- värsked kurgid
- salat
- sigur
Siiski tuleb olla ettevaatlik toodete puhul, mis sisaldavad palju lihtsuhkruid (need tungivad kiiresti verre ja põhjustavad glükoosi järsku suurenemist).
Seega peaksite piirama puuviljade ja puuviljamahlade tarbimist (viimast on kõige parem juua pooleks ja pooleks veega lahjendatult). Puuvilju ja puuviljamahlu ei tohi süüa ega juua hiljem kui 18.00.
Jätke oma dieedist välja väga magusad puuviljad:
- viinamarjad
- banaan
- kuivatatud datlid ja viigimarjad
- rosinad
samuti magusad siirupid, kõik magustatud joogid, magustatud jogurtid ja juust, küpsised, maiustused, suhkur, šokolaad, mesi, moosid, jäätis, halvaa.
Tehke seda tingimataKontrollige neli korda päevas
Vere glükoosisisaldust tuleb regulaarselt jälgida. Lihtsaim meetod on suhkru kontsentratsiooni mõõtmine (kasutades vere glükoosimõõturit) torgatud sõrmest saadud veretilga abil. Tehke seda toimingut 4 korda päevas: hommikul tühja kõhuga ja 1 või 2 tundi pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.Norm on 130 mg / dl 1 tund pärast sööki või 120 mg / dl 2 tunni pärast.
Dieet rasedusdiabeedi korral: rasvad ja valgud
Lisaks süsivesikutele on oluliseks energiaallikaks, vitamiinideks ja mineraalideks valk, mis peaks moodustama 15–20 protsenti. oma menüü. Peaksite neid sööma peamiselt lahja liha (linnuliha, kala, lahja vasikaliha) ning piima ja piimatoodete kujul. Siiski on oluline, et viimased sisaldaksid võimalikult vähe rasva ega oleks magustatud (0,5% piima, jogurteid, keefiire ja looduslikku kodujuustu, puuvilju pole lisatud, lahja juust ilma kooreta).
Rasvad ei tohiks moodustada rohkem kui 30 protsenti. dieedid.
Tähtis: vähendage loomseid rasvu taimerasvade, eriti rapsiõli ja sojaoa ning oliiviõli kasuks.
Jätke oma dieedist välja:
- rasvane liha ja külmad tükid
- seapekk
- rups
- haneliha
- pardiliha
- täispiim
- rasvane kodujuust
- kollased juustud
- kreem
- Majonees
Valmistage salatid õliga valmistatud vinegreti lisamisega; Valmistage salatikastmed lahjale jogurtile.
See, mida sööte, peaks olema keedetud, et vältida lisarasva. Keetke liha vees ja aurus, hautage (ilma pruunistumiseta), küpsetage pärgamendis või fooliumis või grillige.
Sa ei tohiks üldse süüa praetud toitu; kukuvad krõpsud, kartulipannkoogid, pannkoogid, praetud kotletid ja kala.
Kui teil on diagnoositud rasedusdiabeet, peaksite olema ettevaatlik selle suhtes, mida sööte. Selle distsipliini pidamine aitab teil reguleerida vere glükoosisisaldust.
igakuine "M jak mama"
Kontrollige e-juhendit
Autor: ajakirjandusmaterjalid
Juhendis saate teada:
- mis on glükeemiline indeks ja süsivesikute vahetajad ning miks need on olulised
- mitu söögikorda päevas peaks rasedusdiabeediga ema sööma
- kuidas koostada üksikuid toidukordi: milliseid tooteid soovitatakse ja milliseid tuleks vältida
- millised maiustused on diabeediga emale ohutud
