Praegu kasutan redutseerivat toitumist. Tarbin 1600–2000 kcal päevas, põlenes 2500–3000 (väikeste lastega töötamine, koeraga jalutamine, 5 korda nädalas treenimine). Huvitav, kui oluline on makro koostisosade vahekord toitumise vähendamisel. Erinevaid artikleid lugedes puutun kokku erinevate teooriate ja arvamustega. Minu jaoks on ühe nädala keskmine protsent järgmine: valk - 19%, rasv - 40%, süsivesikud - 38%. Ma ei tea, mida see keha funktsionaalsuse jaoks tähendab. Kas valgu, rasva ja süsivesikute suhe minu toidus on sobiv? Olen 29-aastane, 165 cm pikk, kaalun 60 kg.
Meie keha peamine energiaallikas on süsivesikud. See on aju töö kütus, punaste vereliblede ainus energiaallikas. Teie dieet peaks sisaldama kõige keerulisemaid süsivesikuid (umbes 50–60%). Süsivesikud on: teraviljatooted (jahu, kruubid, pasta, leib, hommikuhelbed), mis sisaldavad 50–80% tärklist; maiustused, maiustused ja puuviljakonservid (moosid, konservid, siirupid). Kartul, juur- ja juurviljad ning magusad joogid. Piimas ja piimajookides on laktoosisisaldus 4–4,5%. Tervislik valk on ehitusmaterjal ja oluline alus rakuvarude uuendamiseks meie kehas. Teie füüsilise aktiivsuse juures peaksid need moodustama (15–19%). Valku leidub lihatoodetes, kaunviljades, kalades, munades. Rasvad peaksid omakorda dieeti täiendama. Proovige valida rasvhapped, mis on saadud kalast, linaseemnetest, pähklitest, seemnetest, külmpressitud taimeõlidest. Need on suurepärane polüküllastumata rasvhapete allikas.
$config[ads_text1] not found
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
