Stress halvab minu mõtlemise. See on kestnud keskkoolist saadik. Praegu kogen iga ettekande eel piinu. Teemal kajastades edastan umbes 50–60% sellest, mis mul öelda on.
Olukord, kui seisame teiste ees ja peame teadmisi ja sõnaosavust demonstreerima, on mõnele tükk, teistele Mont Everest. Miks see nii on? See tuleneb meie varasematest kogemustest, õnnestumistest või ebaõnnestumistest, kompetentsustundest selles valdkonnas, kus peame rääkima, enesekindlusest, vabadusest sotsiaalsetes suhetes või hirmu kogemisest nendes suhetes.
Stressi tunnused enne avalikkuse ees esinemist
Stress, mida kogeme enne etendust, kui see pole meie jaoks liiga suur, võib olla mobiliseeriv, siis oleme ülesandele korralikult keskendunud ja kui oleme valmis esinema, saame hästi hakkama. Kui stress on liiga kõrge, takistavad nii füüsilised kui ka psühholoogilised sümptomid oluliselt meie esinemist ja tähendavad sageli, et saavutatavad mõjud jäävad alla meie võimete, töökoormuse või teadmiste. Stressieelne stress, mida teised hindavad, on eriti terav noorukieas ja varajases täiskasvanueas ning kaasneb enamusega meist. Südamepekslemine, kuumahood, käte värisemine, hingeldus, näo- ja kaelapunetus, liigne higistamine, kogelemine või äkilised raskused õigete sõnade leidmisel on enamiku teismeliste jaoks argipäev, argipäev, mis saadab õpilasi tahvlil vastates või õpilased esitluse ajal eksamit tegema.
Kuidas stressiga enne etendust toime tulla?
Mida teha? Enne kõne pidamist proovige "lõpetada". Küsige endalt, mida soovite publikule edastada, millist eesmärki soovite saavutada; määrake, kes on teie kuulaja (et mitte rääkida ainult iseendaga). Olge teadlik sellest, mida teete, ja viidake sellele oma kõne ajal, kui teil on lavahirm, öelge endale: "Ma pean teavet edastama, ma ütlen seda publikule, sest meil on kohtumine, sest nad tulid siia, et teada saada ... "," Ma ütlen seda ... ". Püüdke täpselt nimetada, mida te kardate, mis tekitab lavahirmu. Püüdke oma hirme ausalt kontrollida, proovige neist distantseeruda - tõenäoliselt ei sõltu kellegi elu sellest, kuidas te välja kukute, ja inimestega juhtub vigu ja vigu, sest see on nende loomus, nii et ärge kohtlege ennast halvemini kui teisi. Kui teil on end endast raske distantseerida, mõelge, mida ütleksite kolleegile, sõbrale, ja ärge olge enda suhtes kriitilisem.
Koolitus teeb meistriks, nii et korrake eelnevalt mitu korda avalikult öeldut. Jagage kõne osadeks, märkige, kus te pausi teete, hingeldades. Kui teil pole publikut, öelge see kassile, koerale või peeglile, tehke lindistus, võite proovide ajal oma keha aktiveerimiseks ja pingete maandamiseks kõndida. Võite proovida veidi distantsi saada ja harjutada, proovige seda öelda "ilmatütar" või "Wołoszański".
Stressieelset stressi saab kontrollida erinevate lõdvestustehnikate, hingamistreeningute, visualiseerimise ja positiivsete jaatuste abil. Vahetult enne kontrollimist, kus tunnete oma kehas pinget; kontrollige, millised on esimesed ärevuse tunnused, siis saate - hingetõmmet, puudutust kasutades - rahuneda. Rahusta hingamist, "hinga" kohtades, kus stress koguneb - siis saadad ajule sõnumi, et kõik on ok, ohtu pole. Püüdke töötada oma kehahoiaga, lõdvestage käsi, sirutage ennast, asetage jalad puusa laiusele, liigutage kaela, vabastage kael, sööge ummikute vältimiseks komme. Keskenduge ümbritsevale, mitte oma hirmule, tervitage osalejaid, edastage neile teavet, rääkige, nt küsige väljas oleva ilma kohta; me kardame tavaliselt tundmatut, nii et taltsutage oma ümbrust. Kui te ei tunne end enesekindlana, teesklege, et on vastupidi: proovige pääseda enesekindla kõneleja kingadesse, öelge endale hea sõna, ergutage ennast ja julgustage tegutsema. Valmistage ette petuleht, retsept, mida te enne esinemist ise toetate. Edasised kogemused ja hea ettevalmistus toovad tulemusi. Kui soovite selles valdkonnas meistriks saada, võite paluda isikliku arengu treeneri abi ja saavutada temaga üha paremaid tulemusi.
Võib juhtuda, et sümptomid, mida kogete, pole mitte ainult kokkupuutest tulenev stress, vaid teid valdav ärevus, negatiivsed mõtted, füüsilised sümptomid, mis mõjutavad oluliselt teie sotsiaalsete kontaktide kvaliteeti. Kui teie jõupingutused on ebaõnnestunud ja kulud on suured, võite silmitsi seista sotsiaalse foobia vormis neurootilise häirega. Hirmuga tasub silmitsi seista, töötada negatiivsete mõtete sisu muutmise, suhete parandamise üle teistega - sest see võib oluliselt parandada elukvaliteeti mitte ainult professionaalses, vaid ka isiklikus sfääris. On mitmeid viise, kuidas saate seda ise kasutada. Väikeste sammude tehnika, talumatute olukordade lahendamine, on tõhus teie hirmude taltsutamiseks; aeglane ja süsteemne üleminek suurematele väljakutsetele. Negatiivsete, katastroofiliste mõtete muutmine peaks algama nende äratundmisest ja proovile panemisest: "Kas ma olen kindel, et ma eksin valesti?", Loogiline otsustusvõime võib soodustada negatiivsete mõtete asendamist realistlikumate ja positiivsematega: "Ma saan hästi hakkama, annan endast parima, et juhtus ". Hingamistöö, hingamise juhtimine võivad ärevuse füüsilisi sümptomeid tõhusalt mõjutada.
Kui need tegevused ei too loodetud tulemusi, tasub kasutada psühholoogi või psühhoterapeudi nõuandeid ja tuge.Kliinikutes kättesaadav kognitiivne käitumisteraapia toob sotsiaalfoobia sümptomite ravimisel positiivseid tulemusi.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsühholoog, isikliku arengu koolitaja.
20 aastat on ta töötanud teismeliste, noorte täiskasvanute ja nende hooldajatega. Toetab inimesi, kellel on kooli- ja suhteraskusi, noorukiea häireid ning teismelisi vanemaid www.centrum-busola.pl
-i-pne-(przewleke).jpg)
