Kuidas kaalus juurde saada?

Tahtsin küsida, kas saaksite teha mulle dieeti, et kaalus juurde saada. Olen 20-aastane 186cm ja kaalun 57km.

Õige kehakaalu saavutamiseks on soovitatav tarbida palju energiat ja samaaegselt perioodiliselt jälgida kehakaalu tõusu ja arvutada KMI. Teie puhul on see 16,5 kg / m2 normiga 18,5-25 kg / m2, mis on tegelikult liiga madal. Inimeste energiavajadus varieerub ja sõltub paljudest teguritest, sealhulgas kehalise aktiivsuse, soo ja füsioloogilise küpsemise staadiumi kohta. Seetõttu tuleks tarbimist reguleerida individuaalselt, sõltuvalt söögiisu ja kasvukiirusest. Keskmiselt peaks see olema umbes 500kcal rohkem kui keskmine tarbimine. Nii et teie puhul, kui põhinõue on 1969 kcal (treeningut ei toimu) ja 2297 kcal koos kerge aktiivsusega, lisame vähemalt 500 kcal, nii et peaksite sööma umbes 2500 kuni umbes 2800 kcal. Dieedis tasub järgida mõnda olulist juhendit. Korrapäraselt peaksite sööma 5-6 söögikorda (3 peamist ja 2-3 täiendavat). Toidukordade vaheaeg ei tohiks olla pikem kui 4 tundi. Tööl / ülikoolis olles peaks teil olema võimalus süüa tervislikku 2. hommikusööki (võileib, puuvilja-, köögivilja- ja puuviljamahlad) või lõunat väljaspool kodu. Teraviljasaadusi (komplekssed süsivesikud) peaks päeva jooksul olema igal söögikorral. Kasutage erinevaid leibu, kruupe, teravilja, müslit, pastat ja jahu. Liha, kala, piim ja selle tooted, munad pakuvad meile täisväärtuslikku valku. Rohkem rasva ja maiustuste söömine suurendab kindlasti dieedi kalorisisaldust. Tuleb siiski meeles pidada, et soodsam on loomsed rasvad osaliselt asendada taimse päritoluga rasvadega (taimeõlid, oliiviõli, merekalad, avokaadod, pähklid). Vitamiinide ja mineraalide defitsiiti, millega sageli kaasnevad kehakaalu puudujäägid, saab täiendada ka puu- ja köögiviljade piisava tarbimisega. Joogiks soovitatakse puuvilja-, köögivilja-, köögivilja- ja puuviljamahlu või piimakokteile. Maiustused mõjutavad kahtlemata kehakaalu tõusu, kuid need tuleks asendada tervislikumate asendajatega, näiteks kuivatatud puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad, pähklid, müsli, puuviljasalatid ja kokteilid, millele on lisatud mett. Võite süüa ka šokolaaditükki (ilma täidiseta), halvaa või müslibatooni. Tuleb meeles pidada, et maiustuste liig vähendab söögiisu. Soovitav on füüsiline tegevus, mis stimuleerib söögiisu. Siin on näide 2800 kcal dieedist. Hommikusöök - piim 3,2% - 200g. - kaerahelbed - 100g. - viil täisteraleiba. või täisterarull, umbes 100 g - paks viil juustu (umbes 50 g, - tomat 1 tk 100 g, - pipar 1/4 tk 80 g - petersell 2. Teine hommikusöök - 2 rulli või 2 viilu täistera (150 g): - 2 viilu sink (umbes 50g) - salat 2 lehte - 3 redist 30g - banaan või muu puuvili 3. lõunasöök - mõni köögiviljasupp 300 ml - kalkunirind 200g - pruun riis 80g - salat 4. pärastlõunane tee - tuunikala 100g - brokoli 100g - mais 50g - õunamahl - 2 õhuke viil täisteraleiba 50g 5. õhtusöök (umbes 9.00-22.00) - 3 viilu täisteraleiba (100g - lõhe 3 viilu - tomat, salat.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl