Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?

Tahaksin, et annaksite mulle nõu, kuidas kiiresti kaalust alla võtta.

Kahjuks tähendab tavaliselt kiire mitte eriti tõhusat ... ma ei pea silmas efekti puudumist, sest sama nime järgi võib see kiiresti ilmneda. Kuid kaalulangetamise protsessi ja selle efektiivsust hindame 2-3 aasta perspektiivis. Kui selle aja möödudes kehakaal uuesti suureneb, peame salenemist ebaefektiivseks. Seetõttu on kiire kaalulangus, mis on koormatud jo-jo efektiga, kehv lahendus. Selle asemel soovitaksin söömisharjumusi püsivalt muuta.
Tervisliku toitumise võti on toitumisalane teadlikkus. Küsimus on õigetes teadmistes ja oskuses neid kasutada. Teisisõnu, mõtle kõigepealt, siis joo, vaata kõigepealt, siis söö. Ole lihtsalt teadlik sellest, mida suhu pistad. Tulenevalt asjaolust, et kaalukaotuse optimaalne kiirus on umbes 4 kg kuus, peaks umbes 10 kg vähendamine võtma umbes 2,5 kuud. Kuidas seda saavutada? Näiteks proovides rakendada järgmisi reegleid:

1. Hoolitsege tarbitavate toodete mitmekesisuse eest - iga päev peaksite sööma teravilja, kõrge valgusisaldusega tooteid (tailiha (2 korda nädalas), kala (2-3 korda nädalas), kaunviljaseemneid (2-3 korda nädalas) , toored ja aurutatud köögiviljad ja puuviljad Lihtsuhkrute suure hulga tõttu on puuviljadeks lubatud 250 g päevas.
2. Püüdke pakkuda tervislikke kalorite allikaid - kaloreid peaks saama peamiselt teraviljasaadustest, iga päev peaksite sööma kruupe, kaerahelbeid, pruuni või looduslikku riisi või täisteraleiba. Teraviljasaadused sisaldavad valku, vitamiini B1, niatsiini, magneesiumi, rauda, ​​tsinki ja toidukiudaineid. Raud on ka teraviljatoodetes, selle elemendi imendumist saab suurendada C-vitamiinirikaste toitude samaaegse tarbimisega.
3. Ära mine piima ja juustuga üle parda. Kuigi piim on kaltsiumi, kvaliteetse valgu ja B2-vitamiini allikas, ei tohiks seda võtta suurtes kogustes. Parem juua petti, keefirit, jogurtit. Piirake kollaseid juustu, sinihallitusjuustu ja homogeenitud juustu ning magusaid piimajooke. Keha kaitsmiseks arterioskleroosi eest tuleks juua lahjat jogurtit.
4. Köögiviljad ja puuviljad - tarbitakse iga päev, varustavad meie keha oluliste toitainete ja vitamiinidega ning reguleerivad seedeprotsesse.
5. Kolesterool ja maiustused - vältige kolesterooli ja maiustusi. Rasvu leidub rasvases lihas, lihas, saiakesetes, šokolaadis, koores, jäätises ja krõpsudes.
6. Söö regulaarselt iga 2-3 tunni järel. Sa peaksid sööma 5 väikest söögikorda päevas kolme suure asemel. Lisaks ei tohiks te süüa 3 tundi. enne magamaminekut.
7. Pidage meeles vedelike kohta. Mõnikord hakkame sööma janu korral. Tasub hoolitseda 1,5-2 liitri vedeliku joomise eest päevas.
8. Proovige rohkem liikuda. Parim on teha umbes 10 000 sammu päevas. Igapäevane umbes 8 km pikkune jalutuskäik parandab ka teie kehakuju ja alandab vererõhku.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl