Milline toitumine ja toidulisand intensiivsete treeningute ajal?

Olen 18-aastane ja hakkan intensiivselt treenima. Kaalun praegu 73 kg ja sooviksin juurde võtta lihaskoe ja kaaluda umbes 80 kg, on võimalik, et tahaksin proovida toidulisandeid, kuid ma ei tea neist palju. Milline dieet ja võimalik, millised toidulisandid oleksid mulle head?

Kõigepealt peaksite juhtima suurema energiakogusega dieeti, pöörama tähelepanu treeningueelsetele söögikordadele, st söögieelsele toidule ja taastavale toidukorrale. Ma ei tea, millist pingutust kavatsete teha ja mida tähendab "intensiivne treening" teie jaoks.

Üldiselt ei tohiks teie dieedil siiski olla valke ja süsivesikuid. See on peamiselt tangud, kinoa, riis, kartul, liha, kala, kaunad, munad ja köögiviljad ning hea kvaliteediga rasv, s.o seemned, seemned, avokaadod. Kui sööte oma viimast söögikorda 3-4 tundi enne treeningut, on kõige parem süüa tahket toitu, mis sisaldab keskmise ja madala glükeemilise indeksiga komplekssüsivesikuid, valke ja rasva. Pika teraga riis kalkuniga ja spinat oliiviõliga või tatar köögiviljade, kodujuustu ja linaõliga ülepuistatud pähklitega. Rasva pole siin vaja karta - see peaks pikendama süsivesikute aeglast vabanemist ja pakkuma küllastust pikemaks ajaks. Pärast treeningut söö 30 minuti jooksul lihtsaid süsivesikuid, s.o puuvilju, smuutit ja tunni jooksul korralikku söögikorda ehk süsivesikuid ja valke. Kui plaanite oma dieeti õigesti, kohandades seda oma treeningutega, pole toidulisandid vajalikud.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl