Olen 45-aastane ja kaalun 72 kg ning olen 186 cm. Olen alakaaluline. Tahaksin teada, mida teha, et kaalu vähemalt 10 kg võrra suurendada.
Mõnikord on kaalutõus raskem kui kaalulangus. Tasub kaaluda, miks kaal on väike. Kas need on geneetilised tegurid, väike energiatarbimine, kõrge aktiivsus või imendumisprobleemid? Siiski on mõned üldreeglid, mida tasub rakendada.
Siin nad on: proovige süüa 5-6 söögikorda päevas. Proovige süüa aeglaselt. Söö süsivesikute hommikusööki. Teine kuur peaks sisaldama õiges koguses süsivesikuid, valke ja rasva. Teisisõnu (puder, pruun riis, täistera pasta, millele võid lisaks kaste peale valada), liha või kala ning osa köögiviljadest koos taimerasvaga (külmpressitud oliiviõli või kvaliteetne õli).Toiduvalmistamisel: lisage küpsetusrasv, praadige ja hautage roogasid kookosõli, oliiviõliga (transrasvade tekke vältimiseks alati ainult madalal temperatuuril), lisage salatitele pähkleid, seemneid, oliiviõli, valmistage koorel põhinevaid kastmeid , oliiviõli ja õli. Vahepaladena valige kuivatatud puuviljad, võileivad ja tortillad.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
