Kaalulangus - 13 põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta

Katsetate veel kord enda peal imedieeti. Nad ütlevad, et peaksite kolme päevaga viis kilo alla võtma, kuid kaal ei liigu. Kus on viga? Kas kehva ainevahetuse, hormoonide või võib-olla motivatsiooni puudumise korral on ebaefektiivne kaalulangus? Miks on kaalu langetamine nii keeruline asi? Soovitame teil muudatusi teha ja näete kindlasti tulemusi.

Miks ma ei saa kaalust alla võtta? Kuna korralik kaalulangus pole ainult salenemisdieet, on see tõeliselt keeruline kunst. Ainult soovist ei piisa. Teil on vaja tahtejõudu, püsivust ja püsivust. Kasulikud on ka usaldusväärsed teadmised ratsionaalsest toitumisest. Siin on nimekiri 13 levinumast kaalulangetamisveast.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

1. Kaalu kaotamine on ebaefektiivne, kui liigute liiga vähe

Inimesel, kes ei liigu, on madalam kalorite vajadus kui aktiivsel. Vahepeal maksab veerand tundi päevas kõndimist 100 kcal. Seda pole palju, kuid aastaga annab see 36 000 kcal, mis on üle 5 kg rasva! Liikumine on parim viis ainevahetuse kiirendamiseks. Igapäevastest tegevustest, isegi kõige kurnavamatest (vaibaga koputamine, seinte värvimine), ei piisa (ehkki tund akende pesemist maksab 255 kcal ja triikimine isegi 263 kcal). Keha vajab erilisi, seni tundmatuid kogemusi - proovige ujumist, aeroobikat, jalgrattasõitu, rulluisutamist, põhjamaa kõndimist, tantsimist, sörkimist.

LOE KA >> Kui palju kaloreid me erinevate tegevuste käigus põletame

2. Te ei kaota kaalu, sest sööte liiga vähe

Ehkki sööd hommiku- ja õhtusööki ning mõlemad toidukorrad pole eriti kalorikad, pole kaalu langetamisest juttugi. Pikk paus nende vahel tähendab, et keha tunneb suhkrupuudust ja soovib õhtul oma varusid täiendada. Mõju: pärast õhtust nälgimispäeva viskate end toidu sisse, sööte palju rohkem kui vaja, vabandades end: "Ma pole täna midagi söönud". Kui päevane kaloriväärtus on jagatud 5 portsjoniks, kasutab keha kaloreid regulaarselt.

3. Kui sööte pidevalt, siis ärge oodake oma kaalulangetuse tulemusi

Nii mobiliseerite seedesüsteemi pidevaks tööks. Kas sööd, söögi valmistamise ajal, sööd midagi, vaatad telerit, loed? Püüdke ühe päeva jooksul üles kirjutada kõik kontrollimatud ja reguleerimata suupisted. Saate teada, kui palju lisakaloreid te endale iga päev annate.

Kuidas tervislikult kaalust alla võtta? Nõustab arst Aniat!

4. Sulle meeldib süüa rasvaseid toite, seega ära oota, et kaalulangus oleks tõhus

Peaaegu pool söödavast rasvast pärineb sealihast, veiselihast ja veiselihatoodetest. Asendage need linnulihaga (kuid ilma nahata), ärge sööge vorste ja pastasid, suppe rasvase liha peal. Loobuge võid ja juustust, asendage rasvane piim lõssipinnaga (eelistatult rasvasisaldusega 0,5%). Kuid ärge vältige rasva üldse, see on keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kuid vali kalarasv (eelistatult merekala) ja taimerasv (rapsiõli, oliiviõli, pähklid).

5. Kui soovite, et kaalulangus oleks tõhus, lõpetage kergete toitude uskumine

Ärge uskuge pimesi silte, mis ütlevad "kerge", peate toote koostisosad hoolikalt läbi lugema. Selleks, et toodet saaks nimetada "kergeks", peab selle koostisosa sisaldus olema vähenenud (võrreldes traditsioonilise tootega) vähemalt 1/3 võrra. Kahjuks võib tootja seaduse järgi näiteks suhkru kogust vähendades suurendada näiteks rasva hulka (nt jogurt on kerge, sest ilma suhkruta, kuid täisrasvane). Maiustustega on sarnane. Mõned kerged versioonid on kalorilisemad kui suhkruga magustatud kolleegid, kuna neil on maitse parandamiseks rohkem rasva. Pealegi arvavad paljud inimesed, et kui midagi on kerget, võite sellest karistamatult rohkem süüa.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

6. Teil puudub motivatsioon kaalu langetamiseks

Sihukese kuju nimel võitluses õnnestumiseks ei piisa visadusest ja soovist teatud ohvreid tuua. Väga oluline (ja põhimõtteliselt peaksite sellega alustama) on tugev motivatsioon. Kuidas seda tugevdada? Hea, kui tähtis sündmus on perspektiivis - pulmad, klassikokkutulek paljude aastate pärast, puhkus. Tehke ka tervisele kasuliku bilanss: rasvumine on teadaolevalt paljude haiguste - veenilaiendite, liigesehaiguste, diabeedi, kõrge vererõhu - põhjus.

7. Viga kaalu langetamisel on süsivesikute vältimine

Kui te ei söö leiba (vaid täistera), täisterapastat, kruupe, teravilja, teete vea. Keha kasutab kõige rohkem energiat keeruliste süsivesikute põletamise teel. Tänu neile on teil energiat töötamiseks (nii füüsilist kui intellektuaalset). Need annavad jõudu ka ... treenimiseks. Kui sööd osa peekonist ja sama kütteväärtusega kruupidest, lähevad peekonist saadud kalorid "lattu", s.t need ladestuvad rasvana, samal ajal kui kruupide pakutavad seeduvad kaua.

8. Pijeshi liiga vähe - levinud viga kaalu langetamisel

Vesi on saleda figuuri liitlane. Kui te ei põe hüpertensiooni ega turseid, jooge iga päev 2 liitrit vedelikku, suvel veelgi rohkem. Need ei saa olla magustatud joogid. Pool sellest kogusest peaks olema mineraalvesi (vahuvein või mitte).

9. Kaalust alla võtmine pole efektiivne, kuna muudate oma dieeti pidevalt

Teil puudub visadus, viskate end üha uuematele dieedidele, uskudes, et see toob soovitud efekti. Hetke eufooria järel saabub pettumus, sest isegi kui kaotate paar kilo, tulevad nad tagasi ja kättemaksuga. Dieedi pidev muutmine põhjustab kehas probleeme ainevahetuse kiiruse reguleerimisega. Te ei anna talle piisavalt aega, et minna üle hoopis teisele dieedile. Dieeti alustades jää sellele kauem truuks. Ära oota nädala pärast imesid! Dieedid, mis lubavad nädalaga kaotada 5 kg, katkestavad kohe alguses. Parim kaalulangus on 0,5–1 kg nädalas.

10. Hormonaalsed probleemid võivad põhjustada ebaefektiivse kaalulanguse

Kui te võtate kaalus juurde söömisharjumusi muutmata, võib põhjus olla hüpotüreoidism. Perearst suunab teid kilpnäärmehormooni taseme testile ja vajadusel endokrinoloogile. Kui teil on menopaus, on aeglasemas ainevahetuses süüdi lisakilod. Seega peaksite vähendama söögikordade kalorisisaldust, vältima maiustusi ja piirama rasvade sisaldust.

LOE KA >> Kaalutõusu soodustavad haigused

11. Kaalu langetamise ajal ei tohiks loobuda kiudainerikastest toitudest

Kuigi keha seda ei imendu, on selle roll tohutu, eriti kui olete dieedil. Kiud aeglustavad süsivesikute seedimist ja imendumist, see on suurepärane "täiteaine", annab küllastustunde. Lisaks kiirendab see soole peristaltikat, hoides ära kõhukinnisuse. Jõudke köögiviljade, täisteratoodete juurde.

12. Hommikusöögi vältimine on dieediga inimeste tavaline viga

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, eriti inimestele, kes soovivad kaotada paar kilo. Hommikusööki süües on teil piisav glükoositase, te ei ulatu kindlasti nuumavate suupistete järele. Hommikune tahke söögikord annab päeva esimeseks pooleks energiat. See peaks sisaldama teraviljatooteid, eelistatavalt täisteratooteid (täisteraleib, -helbed), piimatooteid (annab valku ja kaltsiumi) ning osa puu- või köögivilju.

13. Enne magamaminekut söömine muudab kehakaalu langetamise ebaefektiivseks

Kui sööd oma viimase söögikorra veidi enne magamaminekut, teed suure vea. Sa lähed magama enne, kui seedimine on lõpule jõudnud, ja see protsess võib une häirida. Keha vajab söögi seedimiseks 2,5–3 tundi. Kõik eluprotsessid, sealhulgas ainevahetus, aeglustuvad une ajal. Hiline õhtusöök rikub selle rütmi.

Soovitatav artikkel:

igakuine "Zdrowie"