Rasvumine põhjustab tõsist tüsistuste riski kardiovaskulaarsüsteemile. Inimesed, kes põevad südame- ja vereringesüsteemi haigusi - hüpertensiooni, ateroskleroosi, südamerikke või südamepuudulikkust - peaksid eriti hoolitsema õige toitumise eest. Salenemist, s.t kehakaalu vähendamist, tuleb nende puhul konsulteerida arstiga.
Ülekaalulistel ja rasvunud inimestel on südame rütmihäired sagedamini kui normaalkaalulistel inimestel ja südamepuudulikkus areneb kaks korda sagedamini. Hüpertensioon, ateroskleroos, kõrgenenud kolesteroolitase, südame isheemiatõbi ja südameatakk on sageli ravimata rasvumise tagajärjed. - Südame-veresoonkonna haigustega inimesed peavad tagama, et nende kehakaal oleks õige. Ülekaalulistel ja rasvunud inimestel tekivad isegi hea vererõhu korral südames kahjulikud muutused, näiteks vasaku vatsakese hüpertroofia - hoiatab prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, Varssavi Meditsiiniülikooli sisehaiguste, hüpertensiooni ja angioloogia osakonna juhataja.
Loe ka: Harjutused kolesterooli alandamiseks KMI kalkulaator - õige KMI valem Miks sa paksud oled?
Südamehaiguste all kannatavate inimeste salenemise põhimõtted
Kaalulangetusprogramm ülekaalulistele või rasvunud inimestele, kes põevad kardiovaskulaarseid haigusi, peaks koostama arst. Siiski on üldised reeglid, mis kehtivad kõigile patsientidele.
- Vähendage oma päevaseid kaloreid 500 kcal võrra. Seda saab saavutada rasva, suhkru ja maiustuste piiramisega. Naistele, kes on nn dieedil vähendamine, st salenemine, on päevane kalorivajadus hinnanguliselt umbes 1200 kcal ja meestel 1500.
- Söö regulaarselt ja aeglaselt. Vältige söögikordade vahel suupisteid.
- Teie dieet peaks koosnema peamiselt köögiviljadest, kaunviljadest ja täisteratoodetest, kuna need sisaldavad kiudaineid ja on täidised.
- Valige küllastumata rasvu sisaldavad tooted (rapsiõli, päevalilleõli, sojaõli). Seda tüüpi rasv aitab alandada vererõhku, kuid kõrge kalorisisalduse tõttu on seda soovitatav kasutada väikestes kogustes.
- Piirake suures koguses lauasoola sisaldavate toitude tarbimist (vältige ka krõpse, maapähkleid jne).
- Valmistage toidud aurutades, keetke ja hautage rasva lisamata või küpsetage fooliumis. Rohke rasvaga praadimine ja küpsetamine mõjutab ebasoodsalt südametööd ja soodustab ateroskleroosi arengut.
- Vähendage rasvade ja loomsete saaduste tarbimist: punane liha, vorstid, rups, pasteedid, linnuliha, ulukiliha, rasvane piim, või ja küllastunud rasvhappeid sisaldavad juustud, mis soodustavad kehakaalu tõusu ja tõstavad "halva" kolesterooli taset.
- Asendage lihatoidud rasvaste merekaladega - need sisaldavad oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid, mis aitavad kolesterooli alandada.
Kehaline aktiivsus kehakaalu langetamise ajal
Füüsilise tegevuse intensiivsuse ülekaaluliste, rasvunud inimeste ja lisaks kardiovaskulaarsete probleemide korral peaks määrama arst. Soovitav on lihtne mõõduka intensiivsusega aeroobne treening (kõndimine, põhjamaa kõndimine, kodutööd väljas, jalgrattasõit). Need rikastavad keha ja aitavad rasva põletada. Mõju saavutatakse regulaarselt treenides 20–60 minutit vähemalt kolm korda nädalas.
Uimastiravi aitab kaalust alla võtta
Farmakoloogiline ravi võib olla ülekaalulisuse ja rasvumise ravi toetav element. Kardiovaskulaarsete haigustega inimestel tuleb arstiga nõu pidada ja patsiendi vajadustele vastavalt kohandada, kui mittefarmakoloogilised ravikatsed on varem ebaõnnestunud. Peamised ravimid rasvumise ravis on söögiisu pärssivad ravimid ja soolestikku imendumist vähendavad ravimid. Sellise farmakoloogilise ravi ja ravimite tüübi võtmise otsustab siiski alati arst.
