Rasedus ei ole aeg kaalust alla võtta. Kuid see ei tähenda, et saaksite süüa kahele. Tervisliku kehakaalu säilitamine raseduse ajal on tulevase ema ja tema lapse tervise jaoks äärmiselt oluline. Kui palju võite raseduse ajal kaalus juurde võtta, et üleliigsed kilod oleksid teile mõlemale kasulikud ega peaks tulevikus muretsema ülekaalulisuse või veelgi hullema rasvumise pärast?
Kui palju võite raseduse ajal teenida? Milline on raseduse õige kaalutõus? Siiani on veendumus, et rase naine võib karistamatult süüa. Ja see pole tõsi! Süües järeleandvalt, hakkab tulevane ema peagi meenutama Rubensi maalidel olevaid naisi. Ja see pole mitte ainult väga ilus, vaid ennekõike ebatervislik - nii tema kui ka lapse jaoks. Rasedana tasub süüa kahe, mitte kahe eest. Ja see tähendab lihtsalt tervislikku ja ratsionaalset söömist.
Kuulake, kui palju võite raseduse ajal kaalus juurde võtta, et lisakilod oleksid teile mõlemale kasulikud. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Normaalne kaal raseduse ajal - mida see tähendab?
Kuna olete teada saanud, et olete rase, olete tõenäoliselt oma kehakaalu regulaarselt kontrollinud, vähemalt kord kuus. Pidage siiski meeles, et järgmised kilogrammid pole ainult rasvade juurdekasvu (kui just teile ei meeldi pidevalt süüa) tulemus, vaid keha ettevalmistamise lapse arenguks tulemus. Emakas ja rinnad suurendavad nende kaalu, lootevett ja vereringet on üha rohkem. Ja loomulikult areneb kõhus olev laps. Ajakirjadest ja tulevastele emadele mõeldud raamatutest leiate üldised reeglid selle kohta, kui palju kaalu peaksite juurde võtma. Kuid need standardid on tegelikult väga individuaalsed. Kui palju kilo peaksite juurde võtma, sõltub ka raseduseelsest näitajast. Iga naine on erinev ja kehaehitus on erinev. Seetõttu pole mõtet võrrelda end rasedate sõbrannadega ega muretseda erinevate levinud arvamuste pärast. Kaalu objektiivseks hindamiseks on KMI indeks, mille arvutate KMI kalkulaatori abil. Kui olite enne rasedust väga kõhn, siis peaksite oma kehakaalu rohkem kaalust võtma kui teie pundunud sõber. Näiteks kui teie KMI oli alla 19, võite raseduse ajal kaalust alla võtta kuni 16 kg. KMI korral 26–29, st ülekaaluline, ei ole raseduse lisakilode optimaalne arv suurem kui 10–11. Ema kaal, kelle KMI enne rasedust ületas 29, ei tohiks enne sündi näidata rohkem kui 10 lisakilo. Teisalt peaks naine, kelle kehakaal enne rasedust oli keskmine, s.o KMI oli vahemikus 19–26, raseduse ajal kaalutõusu 11–13 kg, st umbes 20 protsenti. Iga rase naine, hoolimata tema raseduseelsest näitajast, peaks kaaluma vähemalt kaheksa kilogrammi.
TähtisKui palju see kaalub?
- laps umbes 3,5 kg
- emakas 1 kg
- lootevesi 1 kg
- rind 0,5 kg
- kandev 0,7 kg
- rase naise täiendav veremaht 1,2-1,5 kg
- kehas peetav vesi 1,5 kg
- meil on varusid (toitumisperioodiks
- imetamine) umbes 3,5 kg
Rase naise kaal igal trimestril
Vastupidiselt näivusele ei hakka raseduse ajal kehakaalu tõus algama esimestest nädalatest. Mõned naised, eriti need, kes sageli oksendavad ja kellel on halb isu, kaotavad esialgu isegi kaalu. See pole siiski soovitav olukord, kuigi mõnikord juhtub. Esimesel trimestril, mis on raseduse kolm esimest kuud, võite võtta juurde umbes 2 kilo. Muidugi, kui kuulute "paksudesse" naistesse, võite kaalust alla võtta isegi kilogrammi vähem. Kui enne rasedust olid väga kõhnad, võite kaalule veidi juurde tulla. Mõned naised ei muuda oma kaalu esimestel kuudel üldse. Kui günekoloog ei leia midagi häirivat ja ultraheli näitab, et laps areneb korralikult, pole paanikat vaja. Tõenäoliselt jõuate järgmistel kuudel "hilinenud" kilodele järele. Teisel trimestril peaks kaaluosuti liikuma palju kiiremini, osutades 6-7 kilogrammi võrra rohkem (keskmiselt võtate nädalas juurde pool kilo). Kui enne rasedust olite "kohev", võite kaalus juurde võtta umbes 5 kg ja kui teil oli alakaal, siis on hea kaalule võtta 8 kg. Daamid kipuvad kolmandal trimestril veidi vähem selga panema, kuid see erinevus teisest trimestrist on väike. Viimastel kuudel peaksite kaalust tõusma 5-7 kg, mis tähendab keskmiselt 2 kg kuus.
Kui olete kuu jooksul võtnud juurde üle 4-5 kg, rääkige sellest kindlasti oma arstile, eriti kui jalad ja käed on paistes.
Raseduse ajal pole ülekaaluline ja alakaaluline
Miks on raseduse ajal tervisliku kehakaalu säilitamine nii oluline? Tulevase ema liigsed kilod võivad põhjustada kõhukinnisust, valu selgroos ja jalgades ning suurendab ka veenilaiendite ja hemorroidide riski. See soodustab ka raseduse hüpertensiooni, rasedusdiabeedi ja isegi kuseteede infektsioonide esinemist, mis mõjutab lapse arengut. Rasvunud naistel võib pärast keisrilõike tekkiv haav halvemini paraneda. BBW naised taastuvad ka pärast sünnitust hiljem kui nende saledad sõbrad. Raseduse ajal alakaalulisus on samuti puuduseks - see võib põhjustada raseduse katkemist või beebi liiga aeglast kaalutõusu. Toitainete, vitamiinide ja mineraalide puudusega rase naise ebaõige toitumine suurendab lapse alatoitumise ja arenguhäirete, eriti närvisüsteemi riski. Emade lapsed, kes raseduse ajal kasutasid salendavaid dieete või järgisid rangeid kalorite piiranguid, külmetavad sagedamini pärast sündi, on suurem aneemia oht ja sellest tulenevalt ka aeglasem areng. Raseduse ajal ei soovitata nii liiga vähe kui ka liiga palju kaalutõusu. See ei teenita ei last ega ema. Seega, kuigi rasedad naised harrastavad sageli söömist, on parem hoolitseda tasakaalustatud toitumise ja füüsilise tegevuse eest.
Mida peaks rase naine tervisliku kehakaalu säilitamiseks sööma
Liiga palju kaalus juurde võtmine on tänapäeval tavalisem probleem. Siin on mõned tervisliku eluviisi reeglid, mis aitavad kilo raseduse ajal kontrolli all hoida.
- Söö kaheks, mitte kaheks. Arvamused, et nüüd peate sööma topeltportsjonid ja te ei tohiks endale midagi keelata, panna koomiksite vahele. Maailma Terviseorganisatsioon teatab, et raseduse ajal on lisaenergia vajadus vaid 300 kcal päevas. Nii annab kausitäis jogurtit müsliga või võileib külmhakkidega. Raseduse lõpus on päevane energiavajadus umbes 2800-3000 kcal.
- Püüdke lisada köögivilju igale toidukorrale. Söö iga päev ka värskeid puuvilju. Need toetavad ainevahetust ning sisaldavad vitamiine ja kiudaineid, mis aitavad võidelda kõhukinnisuse vastu. Hommikusöögiks võite süüa tomatit võileivaga, suupisteks õuna, lõunaks salatit ja õhtusöögiks köögiviljasalatit.
- Valige tervislikud toidud. Šokolaaditahvel või hot dog või tahke portsjon pitsa sisaldavad kaks korda rohkem kaloreid kui grillitud kanarind, röstsai ja kimp köögivilju ning lisaks annavad tühjad, st väärtusetud kalorid. Seetõttu proovige jõuda tervislikele roogadele, nt tangud, riis, tailiha, kala, täisteraleib, köögiviljad. Loobu kiirtoidu, praetud roogade, roogade, kastmete, kookide ja maiustuste söömisest.
- Kui teil on kõrvetised, sööge sagedamini, kuid väiksemaid osi. Regulaarsed väikesed toidukorrad aitavad vältida veresuhkru taseme kiiret langemist, vältides seega näljatunde. Need leevendavad ka raseduseisu. Vältige raskeid sööke, kuna need püsivad seedetraktis pikka aega, tekitades teile raskustunnet.
- Proovige juua vähemalt kaks liitrit vett päevas. Joo seda väikeste lonksudena. Vältige magusaid kunstlikult värvilisi gaseeritud jooke. Nad pole mitte ainult ebatervislikud, vaid ka ülekaalulised. Klaas sellist jooki annab kuni 100 kalorit!
- Kui rasedus läheb hästi, proovige olla iga päev aktiivne. Võimalusi on palju: kõndimine, basseinis ujumine, rasedusvõimlemine, partneriga tantsimine, põhjamaa kõndimine. Liikumine tugevdab teie lihaseid, parandab hingamise efektiivsust, mis muudab teie sünnituse lihtsamaks.
- Kui soovite süüa midagi magusat, kasutage kuivatatud puuvilju ja pähkleid (need annavad palju mineraale), puuviljasalatit, näksige porgandeid või sööge üks ruut šokolaadi (piim, tume) või portsjon jäätist (ilma vahukooreta).
- Kui soovite mõnikord veeta päeva raamatuga voodis, ärge eitage seda suupistete ajal. On oluline, et see ei muutuks teie päevakava püsivaks osaks. Suulae naudingud pole nii meeldivad kui rõõm terve lapse sünnist ja kiire naasmine vormika figuuri juurde.
igakuine "M jak mama"
