Kaalun 69 kg. Kuidas kaalust alla võtta

Olen 17-aastane, pikkus 171 ja kaal 69 kg. Mul on õunakujuline kuju. Mao ja reied on kõige halvemad. Ma tõesti tahan nendes kohtades kaalu langetada, kuid ma ei tea, kust alustada. Mida süüa ja mida mitte süüa? Milliseid harjutusi teha? Küsin nõu

Tere! Teie kehakaal pikkuse järgi on hea. KMI on 24. Seetõttu soovitan dieedi pidamise asemel ainult paar toitumisalast modifikatsiooni ja treenida 5 korda nädalas. Dieet põhjustab nälga ja väga sageli, 95% juhtudest, võtab see uuesti kaalus juurde. Dieedi järgimise asemel järgige neid reegleid: söön väiksemaid osi kui varem, söön viimase söögikorra 3 tundi enne magamaminekut, ei söö söögikordade vahel ja hoian loomarasva minimaalsena.

Treeningu osas on kõhule ja reitele parim ujumine. Kui saate osta pääsme ja käia 3 korda nädalas 30–45 minutit ujulas, on see ilmutus. Lisaks soovitan kahel ülejäänud päeval kodus plaadiga harjutada, soovitan Ewa Chodakowska harjutusi.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil