B-vitamiinid vastutavad peamiselt närvisüsteemi nõuetekohase toimimise eest - need leevendavad närvipinget, parandavad meeleolu ja intellektuaalset jõudlust. B-vitamiinidel on aga positiivne mõju mitte ainult vaimsele tervisele. Neil kõigil on kehas ka erinev roll. Kontrollige, millised on B-vitamiinide muud omadused.
B-vitamiinid vastutavad peamiselt närvisüsteemi nõuetekohase toimimise ja seega ka vaimse tervise seisundi eest. B-vitamiinid leevendavad närvipinget, avaldavad positiivset mõju meeleolule ja parandavad intellektuaalset jõudlust. B-vitamiinidel on väga oluline roll ainevahetusprotsessides, sealhulgas nad osalevad süsivesikute imendumise protsessis - glükoosi muundamisel energiaks, mis toimetatakse muu hulgas ajju. Seega parandab see meele efektiivsust ja parandab meeleolu. Nendel vitamiinidel on aga ka palju muid funktsioone.
Vitamiin B-12. Kuula, kuidas ära tunda puuduse märke ja tagajärgi. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Vitamiin B6 (püridoksiin)
Vitamiin B6 mängib olulist rolli valgu (hõlbustab selle imendumist), rasvlahustuvate vitamiinide ja trüptofaani (muundumisel B3-vitamiiniks) muundamisel. Veelgi enam, see mõjutab glükogeneesi ja glükogenolüüsi lihastes. See on vajalik hemoglobiini tootmiseks, see mõjutab vererõhku, lihasspasme (leevendab öiseid krampe jalgade lihastes, valu kätes). Lisaks suurendab see keha immuunvastupanu ja osaleb antikehade moodustamises. Tõenäoliselt parandab autismi ravi tulemusi.
Vitamiin B7 (biotiin, H-vitamiin)
Koensüümkarboksülaasina osaleb ta rasvhapped. Biotiin mõjutab ka keha õiget kasvu ja arengut, naha õiget seisundit (see ravib ekseemi ja põletikulisi protsesse ning avaldab positiivset mõju ka ekseemi korral), hoiab ära hallid juuksed ja kiilaspäisuse.
Vitamiin B8 (inositool)
Vitamiin B8 (inositool) on määratletud kui aine, mis mõjutab insuliinitundlikkust.
Vitamiin B9 (foolhape)
Foolhape on DNA sünteesiks hädavajalik (see on vajalik rakkude õigeks jagunemiseks). See vitamiin hoiab ära sünnidefektid, sealhulgas neuroloogilised. Lisaks toetab see hematopoeetilise süsteemi (ennetab aneemiat) ja närvisüsteemi toimimist (osaleb närviülekandjate tootmisel, mis vastutavad muu hulgas heaolu, une ja söögiisu eest) ning mängivad võtmerolli homotsüsteiini ainevahetuses.
Vitamiin B1 (tiamiin)
Tiamiin toetab kardiovaskulaarsüsteemi tööd, aitab võidelda merehaiguse ja vöötohatise vastu ning toetab ka luude õiget kasvu ja arengut.
Vitamiin B2 (riboflaviin, G-vitamiin)
Riboflaviin on inimese immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, parandab naha, juuste ja küünte seisundit, tugevdab nägemist ning toetab nii aneemia kui ka suu, huulte ja keele haigusi. Selle puudus võib aidata kaasa söögitoruvähi tekkele.
Vitamiin B3 (niatsiin, vitamiin PP)
Niatsiin osaleb suguhormoonide (östrogeen, progesteroon ja testosteroon), kortisooli, türoksiini ja insuliini sünteesis ning punaste vereliblede moodustumises. Veelgi enam, see vähendab vere kolesteroolitaset ja hoiab ära seedetrakti häired. See peaks aitama skisofreenia ravis.
Vitamiin B4 (koliin)
Vitamiin B4 vastutab rakkude nõuetekohase struktuuri loomise ja säilitamise eest, samuti mäluga seotud lihaste, hingamisteede, südamefunktsioonide ja ajutöö kontrollimise eest. Veelgi enam, ta osaleb lipiidide ainevahetuse reguleerimises.
Vitamiin B5 (pantoteenhape)
Pantoteenhape kui koensüüm A on seotud muutustega, mis on seotud keha energiahaldusega, sealhulgas rasvhapete sünteesis. Samuti osaleb see kolesterooli, steroidhormoonide, vitamiinide A ja D. sünteesis. Lisaks suurendab see sapi ja punaste vereliblede tootmist. Samuti leevendab see artriidi sümptomeid, hoiab ära kiilaspäisust ja juuste hallinemist. See tugevdab immuunsust ja hoiab ära antibiootikumravi kõrvaltoimed.
Loe ka: Vitamiin B3 (niatsiin) kosmeetikas - vitamiini B3 kasutamine kosmeetikas Vitamiin B3 (PP, niatsiin) - mida see aitab? Millistes toodetes see ilmub? Amügdaliin (vitamiin B17) ei ravi vähki!Vitamiin B12 (koobalamiin)
Vitamiin B12 osaleb luuüdis punaste vereliblede tootmises (seetõttu nimetatakse seda mõnikord ka "punaseks vitamiiniks"), valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses ning serotoniini neurotransmitteri sünteesis. Vitamiin B 12 on seotud ka inimese geenide stabiilsuse säilitamisega ja suurendab laste isu.
Vitamiin B13 (oroothape)
Vitamiin B13 hõlbustab foolhappe ja B12-vitamiini ainevahetust, toetab maksa tööd ja avaldab positiivset mõju hulgiskleroosi ravile. Kahjuks pole B13-vitamiini terviseomaduste kohta praegu uuringuid, mistõttu tuleks sellesse suhtuda ettevaatusega.
Vitamiin B15 (pangamiinhape)
Vitamiin B15 vähendab tõenäoliselt kolesterooli, põhjustab vasodilatatsiooni ja parandab lihaste ja teiste kudede verevarustust, hoiab ära tsirroosi ja leevendab astmahooge. Kahjuks, nagu ka B13-vitamiini puhul, pole pangamiinhappe kasulikkust tervisele praegu uuritud.
Vitamiin B17 (amügdaliin)
Vitamiini B17 - tuntud ka kui amügdaliini - leidub paljude puuviljade, sealhulgas õunad, virsikud, kirsid ja aprikoosid. Viimases on see kõige arvukam. Teadlased hoiatavad, et need seemned sisaldavad mürgiseid tsüanoühendeid. Mõned teadlased on väitnud, et vitamiin B17 võib takistada vähi kasvu.
B-rühma vitamiinid sügisesele bluusile ja muule
Allikas: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliograafia:
1. Toitumisstandardid Poola elanikkonnale - muudatus, toimetanud Jarosz M., toim. Toidu- ja toitumisinstituut, Varssavi 2012
2. Rożnowska K., Vitamiinid ja bioelemendid, Krakow 1996
