Hea dieet 17-aastasele

Mulle meeldiks vabaneda kõhurasvast ja rinnarasvast. Olen 17-aastane, 170 cm pikk ja kaalun umbes 75 kg. Minu menüü: söön hommikusööki koolis kell 10-12, lõunasöök kell 15:40 (kõige sagedamini kartulid kanalihaga, lisaks valge kapsa ja porgandi salat), õhtusöök kell 18.00-19.00 (võileivad juustuga, sink, tomat / kurk), joon joogivee / kergelt vahuveini. Minu kehaline aktiivsus: suvel / kevadel / sügisel võrkpallis umbes 1-2 tundi (E-R), jalgpall 2-3 tundi (laupäev), 3-4 km kõndides, jalgrattaga 2-10 km.

On tore, et soovite oma tervise eest hoolitseda, muutes oma toitumist ja kehalist aktiivsust. Teie kirjutatu põhjal lubage mul soovitada mõningaid muudatusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Sööge hommikusööki alati kodus (isegi kui teil pole nälga) 30 minuti jooksul pärast ärkamist. Ideaalis peaksite sööma toidukiu- ja valgusisaldusega toitu koos vitamiini- ja mineraalpommi lisamisega. Ma soovitan keefirit kaerajahu, amaranti ja kahe erineva puuviljaga. Joo kooliteel 0,5 liitrit mineraalvett. Ma ei tea, millised on teie koolilõunad (tõite ühe näite), nii et kirjutan oma kujutlusvõimet kasutades. Kartulid välja jätta või küsida sümboolset kartulit ilma kastmeta. Selle asemel paku rohkem salateid. Loobu magustoidust ja kompotist. Kui teie õhtusöök on kahekäiguline, küsige ühe roa väiksemat osa. Söö koolis veel kaks puuvilja ja joo vähemalt 1 liiter vett. Õhtusöök peaks sisaldama palju köögivilju salati kujul, küpsetatud või keedetud köögivilju koos vähese õliga ja osa lahjat valku, näiteks viilu valget juustu, osa kala, kalkunit või vasikaliha. Kui mängisite sel päeval sporti, saate oma õhtusöögile lisada kaks viilu täisteraleiba. Päevadel, kus on rohkem õppetunde, võtke peotäis mandleid. Näljasena võite süüa tooreid köögivilju. Andke endale kaks nädalat, et näha esimesi tulemusi.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil