Kas sööd 5 korda päevas, järgid toitumissoovitusi ja tunned endiselt nälga? Esialgu on see normaalne: keha peab väiksemate portsjonitega harjuma. Siin on mõned lihtsad nipid, mis aitavad teil dieedist kinni pidada ja nälga petta
Petta pole vaja, kaalulangetuse alguses võitlevad peaaegu kõik näljahädadega. Esimesed 2 nädalat on kõige hullemad. Maos võtab umbes see aeg kokku tõmbuda ja vähem toiduga kohaneda. Mida teha, et see aeg paremini vastu pidada ja uue elustiiliga harjuda?
Loe ka: Kuidas paksuks lähed? Keharasvaindeks WHR Ideaalse kehakaalu valemidKaalust alla võtmine: sööge vastavalt oma biorütmile
Aluseks on 5 toidukorda päevas. Kui olete lõoke, koostage oma menüü nii, et hommikusöök oleks energilisem kui õhtusöök. Kui olete üks öökullidest, sööge kaloriküllast õhtusööki. Keha põletab kõik kuni ööni ja te ei tunne nälga.
Kaalust alla võtmine: alati on käepärast midagi juua
See võib olla mineraalvesi sidruni-, ürdi- või puuviljateega, köögiviljamahl (ilma suhkruta!). Ja kui söögikordade vahel tunned, et pead midagi sööma, mõtle korraks, kas see on tõesti näljane, mitte närvilisus või ... igavus. Proovige teha midagi muud, hakata liikuma, hingata sügavalt. Kui see ei aita, võite kohusetundlikult süüa porgandit, õuna või greipi, tüki krõbedat leiba, tassi looduslikku jogurtit kliidega. Tablettides võite kasutada ka kiudaineid, mis paisuvad maos ja pärsivad söögiisu. Ärge unustage lihtsalt juua palju vett.
6 tervislikku viisi näljast vabanemiseks
Kaalust alla võtmine: sööge aeglaselt, nautige iga suutäit
Söömine peaks olema kena rituaal, seetõttu on oluline süüa pingevabas õhkkonnas ja võtta aega. Hammusta igat hammustust ettevaatlikult - siis saab aju varem signaali, et nälg on rahuldatud. Söögi ajal ärge lugege ega vaadake televiisorit, sest te ei märka seda hetke. Kui lahkute laualt näljatundena, jooge tund enne või pärast sööki klaasi porgandi, peedi või köögiviljamahla - need täidavad teie kõhtu ja vähendavad söögiisu. Kui teil on õhtul näljahäda, peske hambaid kohe pärast õhtusööki. See aitab teil end magama minnes peatada. Kui teil on enne magamaminekut suur nälg, võite süüa ainult ühte köögivilja: värsket porgandit, rohelisi kurke või paprikat.
Kaalu langetamine: õppige lõõgastuma, selle asemel et magada stressi
On tõestatud, et stressirohke olukorraga kaasneb suurenenud norepinefriini tootmine - hormoon, mis kutsub esile isu magusa järele. Neis sisalduvad süsivesikud osalevad serotoniini tootmisel, mis parandab meeleolu. Lisaks vabaneb stressi ajal rohkem kortisooli ja neuropeptiidi Y - hormoone, mis vastutavad rasva kogunemise eest kõhule, ja väheneb leptiini tootmine, mis tekitab täiskõhutunde. Seetõttu veenduge, et kaalu kaotades lõdvestute. Kohtuge sõpradega, minge kinno või võtke aromaatne vann. Viimase võimalusena söö 3-4 aprikoosi või ploomi või tomatit (see annab palju kroomi, mis vähendab isu magusa järele). Aeg-ajalt saate endale lubada mõnda mandlit - need sisaldavad närvi rahustavat magneesiumi. Samuti leiate seda täisteraleivast, läätsedest, hernestest, sarapuupähklitest.
Pidage meeles, et 10-12 nädala pärast ei kaalu kaal enam
Kui järgite dieeti, ärge muretsege, et te ei kaota enam kaalu. Selle aja jooksul kohandub keha uue kaalu ja vähem energiaga. Ärge laske end sellest heidutada ja ärge loobuge kaalulangetusprogrammist - kaal langeb ka edaspidi aja jooksul.
TwójTrener.pl omaniku eksperdi Dominik Kurnicka sõnulRegulaarne treening
Kõige tähtsam on harjutuste mitmekesisus ja nende mitmekesisus. Ühe asja kordamine kordades annab tühise tulemuse. Jätkake harjutamist (tehke lühikesi pause), kuni tunnete kerget kõhupõletust.
Parim on treenida samadel päevadel (vähemalt 3 korda nädalas) samal ajal. See on siis, kui tekib ainevahetusmälu ja sel ajal vabastab keha rasva põletamiseks vajalikul määral hormoone. Regulaarne treening kasvatab harjumust treenida ja leevendab stressi. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid ja me tunneme naudingut.
Kaalu langetamiseks peate treenima vähemalt 40 minutit (alles 30 minuti pärast hakkab keha rasva tõhusalt põletama), ühtlase ja mõõduka tempoga, õiges faasis kiiremini, sooritatuna koos väljahingamisega (nt painutusega) ja algasendisse naastes aeglasemalt.
igakuine "Zdrowie"
