Olen 13-aastane, 167 cm ja kaal 77 kg. Tahaks kaalust alla võtta, kuid kaal naaseb iga kord samasse kohta. Ma elan maal ja me peame koos vanematega talu, nii et ma tean, et mul on palju rohkem lihaseid kui mu sõpradel ja isegi kolleegidel. Kogu mu pere on rasvunud ja ka vanavanemad mõlemal pool olid rasvunud. Tahaksin enda kohta midagi muuta, kuid mul pole tuge. Ma pole nii halb (vähemalt arvan nii), sest minu kuju annab mulle suhteliselt lameda kõhu, kuid paksud reied. Ma peaksin olema oma kehalise tegevusega väga sale. Sõidan rattaga, jooksen metsas ja käin neli korda nädalas kehalises kasvatuses + lisatunnid. Vanemad aga ostavad ebatervislikke asju ja teevad süüa ka ebatervislikult ja palju. Nad ostavad maiustusi ja naeravad, kui ma ütlen midagi tervisliku toitumise kohta. Mulle õpetatakse sööma suuri toite, aga loomulikult söön neist viis ja üritan mitte süüa midagi pärast 18.-19. Söögikordade vahel on alati mõni puuvili ja tõenäoliselt pole vett piisavalt. Tahaksin toituda tervislikult, kuid vanemad ei saa minu kapriise lubada.
Tore teismeline, olete jõudnud intensiivse arengu staadiumisse, seega vajate energiat ning mitmekülgseid ja väärtuslikke toite. Olete selle jaoks aktiivne inimene, mis suurendab kalorite ja toitainete vajadust veelgi - see ei tohiks teid muretseda. Kõige tähtsam on see, et liigutaksite palju, sest nii arendate oma lihaseid ning need tagavad kiire ainevahetuse, vormi ja õiged kehaproportsioonid kogu eluks. Just selline kehaehitus võib sind eelsoodumusega sporti teha, mida ma südamest kutsun üles tegema.
Eeldage, et olete tugeva kehaga, nii et te ei ole kunagi sihvakas ega sale. Teisest küljest on rikkalikud reied teie vanuse tunnuseks. Seal hoitakse suguhormoone, mis asendavad munasarjade toodetud hormoone. See muutub hetkega ja nad on sihvakad. Aitate neid selles pingutusega proportsionaalselt venitades - näiteks pilatese, joogat või ujumist harrastades. Teie lihased kasvavad intensiivsest koormusest suuremaks. Ärge kaotage kaalu nüüd, sest keha areneb ja vajab kõike, nagu ma eespool kirjutasin. Vastuseks teie piiratud kaloraažile püüab see koguda kaloreid ja te hakkate kaalus juurde võtma.
Sööge ratsionaalselt: komplekssed süsivesikud teravilja, tangude, leiva, palju köögiviljade, tailiha ja kala kujul, head rasvad. Proovige süüa 5 söögikorda, viimane 2 tundi enne magamaminekut. Kuidas ja mida toite koostada, leiate riikliku tervisliku toitumise keskuse veebisaidilt või veebisaidilt Poradnikzdrowie.pl. Piirake magusatarbimist ja proovige veenda oma vanemaid lahja liha koostama. Vältige kooke, pannkooke ja laisa tüüpi nuudleid (või piirduge vähemalt ühe päevaga nädalas) ja kõik läheb õiges suunas.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
